3월

    3월 1일
    감정을 흐르도록 해주어라

  우리의 감정이 자연스럽고 건강하게 흐를 수 있도록
  조절해주는 방법을 알고 있는 사람들은 극히 드뭅니다.
  우리는 감정을 표현하는 것을 너무도 두려워하는
  문화권에 살고 있기 때문입니다.
  우리는 모두 감정을 부인하고, 억압하고,
  조절하고, 변화시키는 방법을 많이 알고 있습니다
  또한 익숙하고 안전하다고 느껴지는 감정들만 받아들여
  거기에 머물러 있기도 합니다.
  우리의 감정 상태가 불분명해지고,
  어떻게 해야 할지 혼란스러울 때는
  그러한 감정을 존중하여 그저 받아들이기만 하면 됩니다.
  감정 자체의 자연스러운 리듬에 따라
  우리를 통하여 흐르도록 해주면 됩니다.

  나는
  감정의 리듬을 신뢰하는 법을 배운다.
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    3월 2일
    감정은 날씨와도 같다.

  감정은 때로는 어둡고 때로는 밝으며,
  거센 비바람이 몰아치다가도
  다음 순간에는 고요하고 평온해지는,
  끊임없이 움직이며 변화하는 날씨와도 같습니다.
  감정의 변화를 거부한다는 것은
  날씨를 통제하려는 시도와 같이
  헛됨과 좌절을 연습하는 것에 불과합니다.
  게다가 만약 우리가
  항상 섭씨 23도의 맑은 날씨만을 경험한다면,
  얼마 가지 않아 인생이 권태로워질 것입니다.
  태양의 눈부심과 더불어 비와 눈의 아름다움까지도
  인식할 수 있을 때라야만 우리는
  인생의 충만함을 자유롭게 경험할 수 있습니다.

  나는 가슴 속 '날씨'의 다양함을
  인식하고 그것을 자연스럽게 받아들인다.
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    3월 3일
    의지로 감정을 변화시킬 수는 없다.

  정신적 수준과 감정적 수준은 그 기능이 완전히 다릅니다.

  정신적 수준은 어느 정도의 훈련을 통해 조절할 수 있습니다.
  주어진 시간 동안 특정한 방식으로
  당신의 생각을 어떤 것에 집중시킬 수 있습니다.
  그리고 그렇게 함으로써 인생을 변화시킬 수도 있습니다.
  그러나 감정을 의지에 따라 변화시킬 수는 없습니다.
  감정에는 의지와 함께 작용하는 부분이 없습니다
  받아들이고 경험하고 표현하는 것뿐입니다.
  그것이 감정을 다루는 열쇠입니다
  생각을 바꾸는 것은 좋습니다.
  그러나 감정을 변화시키려고 노력하는 것은
  좋지 않습니다.

  나는 감정을
  느끼고 표현하는 방법을 배운다
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    3월 4일
    어떤 특정한 방식으로 느끼도록 스스로에게 강요할 수는 없다.

  사랑, 기쁨, 긍정적인 느낌 등에 대한 가장 큰 오해는,
  그렇게 되기를 원하고 노력하면 기쁨에 넘치고
  사랑으로 가득찬 존재가 될 수 있다는 생각입니다.
  사람들은 단번에 그러한 것을 경험하기를 바랍니다.
  그들은 슬픔이나 두려움을 느끼길 원치 않으며,
  다만 기쁨에 넘치고 사랑받기만을 원합니다.
  행하게도, 어떤 감정을 원하거나
  그것을 위해 노력하는 것으로는
  진정한 의미에서 그것을 획득할 수 없습니다.
  사랑과 기쁨은 스스로 감정을 충만하게 느끼고,
  감정적 상처를 치유하고,
  자신의 모든 측면을 받아들이고 표현하는 데 따라 얻어지는
  자연스러운 결과인 것입니다.

  과 기쁨은 자신의 모든 감정을
  받아들임으로써 얻는 자연스러운 결과다.
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    3월 5일
    부정적인 감정은 없다.

  정적인 감정이라는 것은 없습니다.
  부정적인 감정이라고 하는 것은
  스스로 경험하기를 두려워하는 감정일 뿐입니다.
  모든 감정은 단지 인생의 자연스러운 한 부분일 따름입니다.
  우리의 인생에서 그것들은 나름대로의 기능을 가지고 있습니다.
  만약 우리가 그러한 감정을 나타나는 그대로 느낀다면,
  그 경험으로부터 무엇인가를 배울 수 있고,
  또 그렇게 되면 그러한 감정은 매우 빠르게 지나갑니다.
  리가 어떤 감정을 부인하고 억압하고 회피하려고 하면,
  감정은 놀라운 힘을 얻어 우리에게 달라붙고,
  다른 어떠한 감정으로부터도 우리를 막아버립니다.
  우리가 이른바 부정적이라고 하는 감정으로부터
  도망가려고 애쓸 때마다, 우리는 자신을
  조금씩 닫아버리게 됩니다.
  이런 식이라면, 우리는 자신의 긍정적인 감정도
  역시 부인하게 됩니다.

  나는 자신의
  모든 감정을 경험한다.
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    3월 6일
    기쁨을 느끼기 위해서 슬픔을 경험하라
  만약 인생에서 더 큰 기쁨을 경험하기를 원한다면,
  슬픔이 닥쳤을 때 그것을 충분히 느낄 수 있어야 합니다.
  가슴 속에 묻어둔 슬픔이 있다면
  항상 무거운 감정을 지닌 채 살아가게 될 것입니다.
  또 행복해지려는, 인생을 즐기려는 어떠한 시도도
  보잘것없는 것이 되고 말 것입니다.
  한사코 외면해 왔던 오랜 슬픔이 가슴 속에 깃들어 있다면
  이제 그 감정으로 빠져들어 보십시오.
  눈물은 인생의 강물로서, 우리의 상처를 씻어주고
  고통을 말끔히 없애줍니다.
  슬픔을 느끼는 것은 우리가 사랑하고
  또 사랑받을 수 있도록 가슴을 여는 것입니다.
  기쁨은 생명의 강물이
  우리를 통해 자유로이 흐르면서 따라오는
  당연한 결과입니다.

  나는 기꺼이
  슬픔과 기쁨을 느끼려 한다.
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    3월 7일
    슬픔에 잠기도록 하라

  슬픔은 우리가 누군가를 잃거나
  사랑하는 어떤 것을 상실했을 때 느끼는 감정입니다.
  크든 작든, 삶 가운데서 상처받거나 상실했을 때
  슬픔에 잠기도록 하는 것은 대단히 중요합니다.
  주어진 순간에 슬픔을 체험하고
  그것을 적절히 표현했을 때 우리는
  마음의 평화를 얻습니다.
  슬픔은 파도처럼 밀려오며 그래서 우리는
  수시로 이 파도를 타야 할지 모릅니다.

  사랑하는 이의 죽음이나
  중요한 관계의 단절과 같은 심각한 상실일지라도,
  슬픔의 파도는 점점 수그러들게 마련입니다.
  깊은 슬픔에 자신을 내맡김으로써
  묵은 것에서 벗어나고, 마침내 삶에 다가오는
  새롭고 경이로운 것을 받아들일 수 있습니다.

  예기치 않은 상실 때문에 나는 슬픔에 잠긴다.
  그리고 나서 묵은 것을 털어내고 새 것을 맞이한다.
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    3월 8일
    사랑을 느끼기 위해서는 분노를 경험해야 한다.

  더욱 강한 사랑을 느끼고 싶다면, 먼저 분노를 느껴야 합니다.
  분노가 두렵다면 분노를 두려워하지 않는 치료사를 찾아가,
  분노를 건강하고 건설적인 방식으로
  경험하고 표현할 수 있도록 도움을 받으십시오.
  분노의 밑에는 어떤 식으로건 우리가 안고 있던 상처가,
  에너지를 소진케 했던 그 무엇이 있습니다.
  그 상처를 밝혀내고 표현할 수 있다면 치료가 가능해집니다.
  욕구와 감정을 직접적으로 표현하는 방법을 배우면,
  분노가 수그러드는 것을 느낄 수 있습니다.
  결국에는 분노를 일으키게 했던 그 사람에게
  사랑과 연민의 정을 느끼게 될 것입니다.

  사랑은 다른 여러 가지 감정들에 의해
  가로막히지 않았을 때 자연스러워집니다.
  우리의 영혼은 당연히 사랑을 느낍니다.
  내적인 감정들을 끌어안고,
  그것과 조화를 이룰 때라야만,
  우리는 다른 사람들의 존재를 인식하고
  그들을 향한 사랑을 느낄 수 있습니다.

  나는 적절하고 건설적인 방식으로
  분노를 느끼고 표현하는 방법을 배운다.
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    3월 9일
    감정은 육체적인 것이기도 하다.

  어떤 것을 억지로 참으며 하지 않거나,
  어떤 감정을 충분히 느끼면서 경험하지 않고
  그냥 지나치게 할 때마다, 그 감정의 에너지는
  육체를 봉쇄하고 정지시킵니다.
  그럴 때는 그것으로 되돌아가서 그 감정을
  충분히 경험할 때까지 그 상태로 남아 있어야 합니다.
  그래야만 강력한 봉쇄가 풀어지고
  육체가 자유롭고 깨끗해집니다.
  실제로 대부분의 육체적인 장애는
  이러한 육체의 봉쇄에서 비롯되며,
  감정의 형태와 밀접하게 관련되어 있습니다.

  나는 몸 안의
  모든 감정적 에너지를 느끼고 그것을 풀어준다.
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    3월 10일
    두려움을 존중하라

  대부분의 사람들은 두려움을 극복하거나 제거하려고 합니다.
  두려움은 그들이 진정으로 원하는
  자신감, 확장, 자유로움으로 가까이 갈 수 없도록
  붙잡는다고 느끼기 때문입니다.

  그러나 다른 모든 것과 마찬가지로 두려움도
  경험의 한 부분으로서 존중되고 소중히 여겨져야 합니다.
  이 세상에 이유없이 존재하는 것은 아무것도 없으며
  두려움 역시 인생의 한 부분인 것입니다.
  제거해야 할 것이 아니라
  잘 이해하고 함께 나아가야 하는 것입니다.
  우리는 두려움을 두려워 할 필요가 없습니다.
  프랭클린 루즈벨트의 말은 새롭게 고쳐져야 합니다.

  "우리가 두려워해야 될 유일한 것은
  두려움을 두려워하는 그 자체다"

  나는 두려움을 깨닫고
  그것을 존중하는 법을 배운다.
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    3월 11일
    두려움은 고마운 것일 수 있다.

  두려움과 사랑은 수축과 확장이라는
  두 가지 추상적인 원칙에 따라 상호작용하는 감정입니다.
  두려움은 근본적으로 수축이며,
  무엇인가로부터 물러나서 움츠러드는 것입니다.
  그것은 마치 뜨거운 무엇인가에 닿았을 때
  우리 몸이 순간적으로 움츠러들어
  다치는 것을 막아주는 것과 같은 역할을 합니다.
  이 자연스럽고 적절한 두려움의 기능 덕분에,
  우리는 어떤 상황에 처했을 때
  그것이 정확히 어떤 것인지 제대로 파악될 때까지,
  또는 어떻게 효과적이고 안전하게
  대처할 수 있을지 알게 될 때까지
  어느 정도 수축되어 조심스럽게 그 상황에
  접근할 수 있는 것입니다.

  나의 두려움은 무엇인가?
  그 두려움 가운데 고마운 경고가 되어주는 것들도 있을까?
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    3월 12일
    우리에게는 여러 내적자아가 있다.

  우리들 대부분은 자신을
  한 가지 일관된 특성을 가진 존재라고 생각하지만,
  가끔은 자신이 매우 모순된다는 것을 알고는 의아해합니다.
  어떤 날은 이런 식으로 느끼다가,
  다른 날은 다른 식으로 느낍니다.
  한순간에는 이렇게 느끼다가,
  그 다음 순간에는 전혀 다르게 느낍니다.

  실제로 우리 내부에는 많은 사람, 많은 특성이 있습니다.
  우리는 이러한 각기 다른 부분들을
  잠재 자아, 잠재 개성 또는 여러 가지 개성의
  각기 다른 목소리들이라고 생각할 수 있습니다.
  우리 내부의 충돌과 모순을 제대로 이해하기 위해서
  우리는 이 내적 자아들을 잘 알고 있어야 합니다.

  나는
  많은 내적 자아를 발견해가고 있다.
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    3월 13일
    가장 중요한 단계는 깨달음이다.

  우리는 의식이 깨어나는 과정 속에서
  많은 내적 자아를 알게 되는데,
  우리는 그것들을
  우리의 인격 안에서, 삶 가운데서
  균형을 맞추고 통합해야 합니다.
  가장 어렵고도 중요한 단계는 내적 자아들을 깨닫고
  그것들을 각기 다른 독자적인 목소리들로 인식하는 일입니다.
  이러한 깨달음을 발전시켜 감에 따라,
  갑자기 나타나는 어떤 자아가 있어도
  무의식적으로 허둥대지 않게 됩니다.
  이렇게 되었을 때에만 인생에 있어서
  진정한 의식적 선택권을 가지게 되는 것입니다.

  나는
  내부의 목소리들을 깨닫게 되었다.
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    3월 14일
    각각의 자아는 그 자체의 의견을 가지고 있다

  각각의 잠재된 자아에는
  그 나름대로의 필요와 욕구가 있고,
  관점이 있고, 의견이 있습니다.
  가끔 그것들은 다른 자아와 정반대 되는 것일 수도 있습니다.

  예를 들어, 우리의 한 자아는 인생에서 가장 중요한 것이
  열심히 일해 성공하는 것이라고 생각할 수 있습니다.
  그렇게 생각하는 자아가 무의식적으로 인생을 이끌어간다면,
  우리는 항상 일만 하며 살 것입니다.
  반면 우리에게는 여유를 가지고 게으름을 피우고
  인생을 즐기고 싶어하는 자아도 있습니다.
  우리의 인생에서 이 두 가지 목소리 모두가 중요하고,
  둘 다 그 나름의 가치를 가지고 있습니다.
  우리가 해야 할 일은 이 두 가지 사이에서
  올바른 균형을 찾는 것입니다.

  나는 자신의
  반대되는 자아들 사이에서 균형을 찾고 있다.
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     3월 15일
    기본 자아와 인정받지 못하는 자아

  우리는 어떤 잠재 자아는 뚜렷이 확인할 수 있습니다.
  그리고 무의식적으로 이것으로 하여금
  우리의 인생을 이끌어 나가면서 
  중요한 결정을 내리도록 하고 있습니다.
  이것을 '기본 자아'라고 합니다.
  이와 반대되는 잠재 자아는 거의 억제되거나 
  발전이 차단되곤 하는데, 이러한 것들을
  '인정받지 못하는 자아'라고 합니다.

  예를 들어, 기본 자아가 질서정연한 구성과 앞날을 위한 계획에 쓰인다면,
  인정받지 못하는 자아는
  그 반대로 혼란스럽고 충동적이고 창조적일 수 있습니다.
  만약 기본 자아가 나태하고 여유를 즐기는 편이라면,
  인정받지 못하는 자아는 적극적이고 목표지향적일 수 있습니다.
  기본 자아가 진지하고 책임감이 강하면,
  인정받지 못하는 자아는 장난스럽고 무책임할 수도 있습니다.

  나의 기본 자아는 무엇인가?
  나의 인정받지 못하는 자아는 무엇인가?
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    3월 16일
    균형

  기본 자아를 확실하게 깨닫게 됨에 따라,
  당신은 더 이상 그것을
  무의식적으로 인식하지는 않게 될 것입니다.
  당신을 열어주기 시작했음을 알 수 있을 것입니다.
  당신의 다른 측면이 나타나 당신 인생에서
  더 많은 공간을 요구하기 시작할 것입니다.

  이러한 과정이 자연스럽게 진행된다면
  인생의 모든 측면이 멋진 균형을 이룰 수 있을 것입니다.

  내 인생의 모든 측면이
  멋진 균형을 이루고 있다.
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    3월 17일
    모든 자아를 존중하라

  우리 내부의 각각의 인물, 각각의 자아는
  모두 없어서는 안될 필수적인 부분들입니다.
  그러므로 그것들을 제대로 알고 존중하는 일이 중요합니다.
  그것들은 우리가 배우고 탐구하고, 진가를 인정해야 할
  인간성의 여러 측면들입니다.
  우리 내부의 모든 자아를 알고 표현함으로써
  우리는 대립의 한쪽 면만을 인식하는 대신
  균형있는 존재가 될 수 있습니다.
  대립의 양쪽 면을 모두 탐구함으로써
  대립되는 자아들이 나타났을 때
  어떤 것을 더 중시해야 될지 알 수 있는 것입니다.
    
  나의 모든 자아를 탐구하여 알게 됨으로써
  그것들을 존중하고 그 진가를 인정하는 법을 배운다.
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    3월 18일
    모든 목소리가 다 중요하다

  우리 내부의 몇몇 자아는 처음에는 
  받아들이기 어려운 것일 수도 있습니다.
  예를 들어, 내부에 성난 목소리가 들어 있다는 것을
  발견하고 당황할 수도 있습니다.
  그것은 살아오는 동안 억압되고 무시되었던 것이기 때문에
  더욱 더 화가 나 있습니다.
  우리는 결코 그 목소리에 귀기울여본 적이 없고,
  그 느낌을 받아들이려고 한 적이 없습니다.
  그러나 우리는 그 분노를 경험하고 표현할 
  안전하고 적절한 방법을 찾을 수 있습니다.
  그 분노의 밑에는 우리를 위해 버티고 서서
  든든한 방호벽이 되어주고,
  우리에게 절실히 필요한 것이 무엇인지 물으며,
  우리를 보살피려 하는
  독단적인 자아가 있음을 알게 될 것입니다.
  이것은 우리 인생의 한 부분이 되어야 할 
  중요한 목소리입니다.
    
  나는
  내부의 모든 목소리를 받아들인다.
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    3월 19일
    모든 자아는 선물을 준다

  각각의 자아는 인생에서 
  나름대로의 위치를 차지하고 있으며,
  우리에게 줄 선물을 가지고 있습니다.
  여러 부분들 중에서 근본적으로 나쁜 부분은 없습니다.
  자신의 내부에서 다른 사람들에게 뭔가 해주기를 좋아하는 
  잠재 자아를 발견했다면, 자신의 이기적인 잠재 자아는
  인정받지 못하고 지내 왔을지 모릅니다.
  그렇지만 그 이기적 자아가 아니었다면
  자신을 희생하는 순교자나,
  또는 다른 사람들만을 걱정하는
  그런 사람이 되었을 것입니다.
  내적인 욕구와 관련된 부분들을 발견했다고 해서
  우리가 이기적인 인간인 것은 아닙니다.
  이기적인 자아는 욕구 충족에 따르는 책임감을 갖는데
  도움을 주고, 그리하여 우리에게 균형을 가져다줍니다.
  우리는 자아의 모든 측면을 알고 받아들이고 사랑해야 합니다.
  그래야만 자아가 주는 각각의 선물을 인식하고
  이용할 수 있습니다.
    
  나는 각각의 자아가
  주는 선물을 인식하는 법을 배운다.
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    3월 20일
    모든 자아를 한 가족으로 생각하라

  모든 자아를 잘 알기 위해서는,
  그들 모두를 한 가족으로 생각해야 합니다.
  대부분의 가정에서와 마찬가지로
  거기에는 어느 정도의 갈등이 있고,
  또 많은 사랑도 있을 것입니다.
  가족 구성원 모두가 제 역할을 다하고,
  자신을 표현하며,
  가족 안에서 존중받을 수 있도록 해주십시오.
  그래야만 궁극적으로 가정은 
  조화를 이룰 수 있습니다.
    
  나는 내 안에 있는
  가족 구성원 각자를 인식하고 존중한다.
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    3월 21일
    각각의 자아를 보좌관으로 생각하라

  여러 내적 자아에 대한 흥미로운 은유적 표현이 있는데,
  그것은 그들 각각을 '보좌관'으로 생각하라는 것입니다.
  우리 스스로를 보좌관들이 모여서 활동하는
  하나의 위원회라고 생각하면,
  가끔 가다가 무엇인가를 결정하기가,
  어떤 일을 끝내기가 왜 그렇게 어려운지를 알 수 있습니다.
  우리 모두는 위원회가 어떤 결정을 내릴 때
  무슨 일이 일어나는지 잘 알고 있습니다.
  한 사람은 이것을 원하고, 다른 사람은 다른 것을 원합니다.
  그래서 결국 아무 것도 이루어지지 못하는 
  경우가 너무도 많습니다.
  만약 내부의 위원회에서 일하는 각각의 보좌관들을 잘 이해하고, 
  나아가 그들로 하여금 자신을 명확히 표현하도록 한다면
  깨어있는 인간으로서의 우리는 어느 한 부분이 통제권을
  움켜잡고 결정하도록 하는 대신, 우리 스스로가
  결정을 내릴 수 있게 됩니다.

  나는 내 안에 존재하는 위원회의
  모든 구성원들이 자유롭게 얘기하도록 한다.
  그런 다음 내가 결정한다.
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    3월 22일
    보호자 겸 통제자

  대부분의 잠재 자아는 우리가 이 세상에서
  살아남을 수 있도록 도와주는 보호장치입니다.
  예를 들어, 보호자 겸 통제자는 우리의 안전이
  위협받지 않도록 적합한 규칙에 따라
  적절한 방식으로 행동하고 잇는지 확인함으로써
  우리를 보호해주는 보수적인 목소리입니다.
  이 부분은 우리가 이제까지 해왔던 방식이 
  안전하다고 느끼기 때문에 성장과 변화에 저항하기도 합니다.
  그러므로 우리가 일으키는 변화가
  어리석거나 위험한 것이 아님을 보장해주어야 합니다.
    
  나에게 있어서 
  변화와 성장은 안전한 것이다.
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    3월 23일
    기쁨을 주는 자아

  기쁨을 주는 자아는
  다른 모든 사람들이
  우리를 좋아할 수 있도록,
  우리에게 찬성할 수 있도록,
  우리로 인해 절대 당황하지 않도록 도와주는
  우리 정신의 한 부분입니다.
  이 자아는 다른 사람들이 무엇을 원하는지를 
  찾아내는 데 뛰어나며, 그들에게 그것을 주려고 노력합니다.
  기쁨을 주는 자아는 사랑과 인정받는 것을 위해서라면
  무엇이든지 합니다.
  불행하게도 이 자아는 다른 중요한 누군가가
  당황하거나 인정하지 않을지도 모른다고 생각하면,
  우리의 진정한 느낌과 생각을 표현하지 못하도록
  억제하기도 합니다.
  그러나 우리가 스스로에 대한 사랑과 인정을 더 많이 익혀갈수록,
  기쁨을 주는 자아는 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해
  차츰 덜 걱정하게 될 것입니다.

  나는
  나 자신을 사랑하고 인정한다.
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    3월 24일
    완벽주의자

  많은 사람들이, 완벽함은
  이룰 수 있는 목표라는 생각을 가지고 있습니다.
  우리 내부에 '완벽주의자'로 불리는
  강력한 목소리가 있어서 그렇게 믿는 것입니다.
  완벽주의자는 우리의 외모, 행동, 일
  그리고 우리의 삶과 관련된 모든 것에 대하여
  믿을 수 없을 정도로 높은 기준을 설정합니다.
  완벽주의자의 목소리는 대부분 긍정적인 방향을 가리킵니다.
  그러나 그것은 거의 이룰 수 없을 정도로
  높은 기준일 때가 많습니다.
  우리를 완벽하게 만들려고 애쓰는
  완벽주의자의 노고를 인정해야 합니다.
  그러나 불가능한 것을 이루려는 기대감은 
  그만 버리도록 해야 합니다.

  완벽한 존재가 되려고 노력할 필요는 없다.
  나는 지금 이대로의 나를 받아들인다.
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    3월 25일
    완벽주의자는 사랑을 찾는다

  내부의 완벽주의자는 우리의 어린 시절로부터 시작됩니다.
  우리가 얼마나 사랑과 기쁨을 갈구해 왔는지 상기해 보십시오.
  어린 시절부터 자라온 그러한 욕구가
  완벽주의자의 목표와 거의 똑같다는 것을 알아야 합니다.
  그것을 깨달으면 우리는 좀더 현실적이고 타당한 
  목표와 기준을 설정하고, 있는 그대로의 자신을
  받아들이고 사랑할 수 있게 될 것입니다.

  나는 지금 이대로의 나 자신을 사랑한다.
  나는 현실적이고 획득할 수 있는 목표를 설정한다.
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    3월 26일
    추진자

  우리 내부의 '추진자'는 능력껏,
  가능한 한 많이 성취하도록 우리를 몰아부칩니다.
  추진자는 해야 할 일의 목록을 작성하기를 좋아하고,
  인생에서 가장 중요한 일은 
  그 모든 것을 성취하는 것이라고 느낍니다.
  '완벽주의자'와 마찬가지로, 우리는 
  추진자가 요구하는 것들이 불가능한 것임을 깨닫지 못합니다.
  휴식, 여유, 친교와 같은 다른 것들도
  삶에 있어 중요하다는 사실은 전혀 생각하지 못하는 것입니다.
  추진자는 생산과 성취를 강조하는 문화에 의해
  강력하게 뒷받침되고 있습니다.
  
  내부의 추진자를 인식하고, 그것과 어느 정도 거리를 두십시오.
  인생을 놀랍도록 변화시킬 수 있습니다.

  나는 밀어부치기는 그만두기로 했다.
  여유있는 방식으로 인생의 목표를 성취할 것이다.
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    3월 27일
    내부의 비판자

  '내부의 비판자'는 우리가 무엇을 잘못하고 있는지,
  어떻게 타락하게 되었는지, 어떤 실수를 저질렀고
  지금 어떤 실수를 저지르고 있으며
  앞으로 또 어떤 실수를 저지를지,
  우리의 외모가 얼마나 형편없는지,
  그리고 일반적으로 우리가 얼마나 부적절한 사람인지를
  끊임없이 속삭이는 목소리입니다.
  많은 사람들의 삶은 무의식적으로 이 비판자에 의해
  (또는 완벽주의자와 추진자와 비판자의 연합에 의해)
  이끌리고 있습니다.
  내부의 비판자를 깨닫고
  그로부터 어느 정도 거리를 두기 시작하십시오.
  비판자가 들려주는 말이 전부
  진실은 아니라는 사실을 깨닫기만 해도 
  커다란 위안이 됩니다.

  나에게
  잘못된 일이라고는 전혀 없다.
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    3월 28일
    내부의 비판자는 우리를 보호하고자 한다

  내부의 비판자는
  어린 시절에 우리의 부모, 다른 권위있는 인물,
  형제자매, 동료들로부터 받았던 비판으로부터 시작됩니다.
  원래 비판자의 기능은 어린아이가
  외부의 비난, 공격, 징벌, 거부, 포기 등을
  불러일으킬 만한 행동을 하지 못하도록 보호해주는 것입니다.
  그러나 성인이 된 우리에게 내부의 비판자가 
  계속 통제권을 가지는 것은 적절하지도 않고,
  또 필수적이지도 않습니다.
  무엇이 잘못되었고, 어떻게 부적절한지를 
  끊임없이 예기하는 냉혹한 비판자는
  우리의 자부심을 저하시키며, 자신감을 결여시킬 뿐입니다.

  내부의 비판자를 인식하고, 그것이 더 이상은
  자동적으로 인생을 끌고 나갈 수 없도록 해야 합니다.
  내부의 비판자를 치유하는 데는 시간이 걸립니다.
  그러나 치유할 수는 있습니다.
  그렇게 된다면 인생이 놀랍도록 멋지게 변화할 것입니다.

  나는
  내부의 비판자를 인식하기 시작했다.
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    3월 29일
    내부의 비판자 치유하기

  내부의 비판자를 치유하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
  비판자의 입을 막으려고 하는 것은 별 도움이 되지 않습니다.
  그러면 그 목소리는 더욱 커질 뿐입니다.
  중요한 것은 인식입니다.
  치유의 첫 단계는 비판자의 목소리를 인식하고
  무어라고 말하는지 귀기울이는 것입니다. 그런 다음,
  그것이 발생했을 당신의 어린시절의 사건과 접촉합니다.
  그것이 분명한 진실이 아니라 하나의 목소리일 뿐임을 인식하면
  당신은 깨어날 것입니다.
  그리고 자신에게 이렇게 물어볼 수 있습니다.
  "이것은 사실인가?
  내가 이것을 믿어야 할 필요가 있는가?
  이것이 나를 멈추게 하거나 내 인생을 이끌도록 
  내버려 두어야만 하는가?"

  비판자에게도 간혹 약간의 진실이나 정당한 점이 있습니다.
  비판자에게 우리가 그 관점을 존중한다는 것을
  그러나 더 이상 인생을 맡기지는 않겠다는 사실을 알리십시오.

  나는
  내부의 비판자를 치유한다.
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    3월 30일
    건강한 비판자

  비판자의 본질적인 기능은
  무엇이 적절하고 무엇이 적절하지 못한지,
  무엇이 더 좋고 무엇이 더 나쁜지를 판별하는 것입니다.
  우리는 그런 비판을 필요로 합니다.
  사회에서 살아가기 위해서는
  우리의 행동이 어떤 결과를 낳을지 이해하고,
  거기에 맞춰 적절한 선택을 해야 합니다.
  우리 내부에서 건강하게 기능을 발휘하는 부분은
  이런 말을 할 것입니다.
  "너는 저 옷보다는 이 옷을 입는 것이 훨씬 좋아 보여. "
  "오늘 한 연설은 이렇게 하면 더 좋았을거야. "
  달리 말하자면, 그것은 개선할 수 있는 방법을 인식하는
  우리 정신의 한 부분입니다.
  그러나 그것은 권위있게 판단할 자질은 가지지 못했습니다.
  우리가 한 행동으로부터 배우고,
  유익한 특성을 찾아내는 것은
  오직 우리 자신의 능력입니다.

  나는 비판하는 것보다 
  판별하는 법을 배운다.
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    3월 31일
    긍정적인 목소리를 키워라

  비판자의 목소리가 들려오기 시작하면
  그 반대편의 다른 목소리를 키우십시오.
  그 목소리는 비판에 의해 제거되지 않습니다.
  오히려 후원과 격려를 제공함으로써
  비판자의 목소리와 균형을 이룰 수 있습니다. 그것은
  다음과 같이 말하는 긍정적인 부모님의 목소리와도 같습니다.
  "야, 정말 잘했다.
  네가 얼마나 발전했는지 봐라.
  너는 가치있고 사랑받을 만한 인물이다. "
  부정적인 메시지와는 반대로,
  긍정적인 내부의 목소리를
  키우는 한 가지 방법입니다.
  특히 긍정은 규칙적으로 사용할 때 훨씬 강력해집니다.

  나는 나 자신을
  후원하고 격려하는 방법을 배운다.