스스로를 업그레이드하라.

1) 내 인생의 워크북을 만든다
시각화의 방법을 익히기 위한 워크북으로 사용할 수 있는  노트북을 따로 준비하는 것
도 괜찮다. 이 부분에서는 시각화를 위해 노트에 적어두면 좋을 여러 가지 명상법들과 
그 과정을 소개하고자 한다. 필요할 때마다 들춰볼 수 있도록 타인에게서 듣거나 평소 
생각해 온 긍정의 말들을 노트에 적어두면 명상에 큰 도움이 될 것이다. 노트를 활용하
는 데에도 여러 가지 톡톡 튀는 아이디어들이 많이 있다. 소망이나 목표들을 기록해 두
거나, 시각화의 발전 과정을 잡지처럼 시기별로 정리해 두어도 좋다. 혹은 용기를 불어
넣어 주는 생가이나 아이디어들을 써놓거나, 감동적으로 읽은 책이나 노래의 한 구절을 
옮겨 적어도 좋고, 그림이나 영혼의 성숙 과정을 읊은 시나 노래등을 직접 지어서 적어
둘 수도 있다. 필자의 경우에도 시각화를  할 때면 꼬박꼬박 필자의 소망과 긍정화  문
장, 이상적인 상황, 보물지도 등을 기록해둔  노트를 들춰본다. 이 노트는 필자의  삶을 
변화시키는데 아주 소중한 역할을 하고 있다. 다음은 노트를 작성하는 방법들이다.
1. 자신에게 필요한 긍정의 말들을 일목요연하게 정리한다.
노트 한 쪽에 다 적어둘 수도 있고,  한 페이지에 하나씩만 적어 놓은 뒤 예쁘게  칸을 
치거나 장식을 해도 좋다. 그러면 훑어보다가 잠시 숨을 돌이키고 명상에 들어갈 때 한
결 기분이 즐거워질 것이다.
2. 타인에게 에너지를 전할 수 있는 방법들을 적는다. 
에너지를 주변의 이웃들과 세상을 향해 흘려보내 줄 수  있는 방법들을 일반적인 것에
서 궤적인 것에 이르기까지 모두 적어 본다. 돈이나 시간, 사랑, 애정, 감사의 마음,  활
기찬 기운, 우정, 자신의 특별한 재능이나 능력 등을 전해 줄  수 있는 길이면 어떤 것
이든 좋다. 또한 새롭게 떠오른 방법이 있으면 언제든 이 목록에 덧붙인다.
3. 자신이 거둔 성공을 일일이 적는다.
일과 관계된 것은 물론 삶의 모든 분야에서 성공을 거두고  있는 일이나 과거 어느 시
기에 이미 성취해 놓은 일들을 모두 기록해 둔다. 다른 사람에게는 사소하게 여겨질 수 
있는 것이라도 자신에게 남다른 의미가  있는 일이라면 무엇이든 다 적어둔다.  그리고 
미처 기억하지 못했던 일이 생각났거나  새로이 무언가를 성취했을 때에는  목록에 그 
내용을 덧붙인다. 굳이 이런 목록을  만드는 이유는 자신의 능력을 인정함으로써  보다 
많은 일들을 이뤄낼 힘을 얻기 위해서다.
4. 감사해야 할 대상들을 하나하나 적는다.
자신이 누리고 있는 것들 중에서 특별히 감사해야 할 것들이 있으면 생각나는 대로 다 
적는다. 이런 목록을 작성하고 첨가하는  작업을 계속하다 보면 자신도 모르는  사이에 
마음이 훤히 열리는 것을 느끼게 될 것이다. 또한 당연하게만 여겨 왔던 삶의 많은 것
들이 얼마나 소중한지도 깨닫게 될 것이다. 거기다 자신이 누리고 있는 삶의 풍요로움
과 행복에 눈뜨면서 그것들을 표현할 수 있는 능력도 더욱 커지게 된다.
5. 자신의 미덕이나 장점들을 적는다.
스스로도 자랑스럽게 여기는 장점이나 긍정적인  면들을 모두 적는다. 이는 결코  근거 
없이 자신을 과대 평가하는 자아도취적 행위가 아니다. 단지 스스로를 호의적으로 생각
할수록 장점들을 더욱 잘 받아들이게 되고, 그 결과로 훨씬 더 행복하고 사랑스러운 사
람이 될 수 있기 때문이다. 또한 에너지를 더욱 많이 흡수해서 세상에 보탬이 되는 일
들도 훨씬 더 많이 할 수 있게 된다.
6. 자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 적는다.
성장에 보탬이 되거나 기분 전환을 위한 일 등 자신에게  호의를 베풀 수 있는 방법들
을 떠오르는 대로 모두 적는다. 아주 사소한 일이든 큰 것이든 모두 이 목록에 집어넣
을 수 있다. 하지만 이 중 몇 가지는 꼭 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 것이어야 한다. 
실천이야말로 가장 중요한 덕목이기 때문이다.
7. 나의 도움이나 치료의 손길을 필요로 하는 사람들의 명단을 작성한다.
아는 사람들 중에서 치료나 특별한 도움을 필요로 하는  사람들의 이름을 일일이 적어
본다. 더불어 그들에게 도움이 될  구체적인 긍정화의 말도 함께  적어 넣는다. 이렇게 
해놓으면 노트를 펼쳐볼 때마다 자신도 모르는 사이에 그들을  향해 특별한 도움의 에
너지를 흘려보내게 될 것이다.
8. 기발한 아이디어는 떠오르는 대로 메모해 둔다.
기발한 아이디어나 멋진 계획, 꿈 등이 떠오르면 그때그때 기록해 둔다. 다소 억지스럽
게 느껴지거나 실천할 가능성이 전혀  없는 것처럼 보일지라도 이렇게  적어두는 것이 
좋다. 긴장된 마음을 느슨하게 풀어 줄 뿐더러,  상상력과 에너지를 자극시키는 효과가 
있기 때문이다. 물론 바쁜 일상 속에서  이렇게 짬을 내 노트를 정리한다는 것이  그리 
쉽지만은 않을 것이다. 그러나 하루에 단 몇 분 혹은 일주일에 한두 시간 정도만 짬을 
내도 우리 마음 깊은 곳에서부터 많은 일들이 이루어지고 있는 것을 발견하게 될 것이
다. 이런 성취는 현실적으로 우리가 쏟아 부은 시간과 에너지의 양보다 몇 백 배는 더 
소중한 결실이다.
    
2) 마음속의 장애물을 걷어낸다
시각화를 행하는 과정에서 누구나 행복에 이르는 길을 가로막는 내면의 장애물에 부딪
힌 적이 있을 것이다. 이 '장애물'은 에너지가 흐르지 못하고 엉겨붙어서 만들어진 것인
데, 대개는 두려움이나 슬픔, 죄책감, 자책감, 분노 등의 억압된 감정에서 생겨난다.  때
문에 이런 장애물들은 영적, 정신적, 감정적으로 심지어는 신체적인 면에서까지 우리를 
핍박하고 억압한다. 따라서 어떤 차원의  장애물이든 그 장애물을 걷어내기 위해선  그 
부분에 고여 있는 에너지의 흐름을 원활하게 만들어 주어야 한다. 방법은 다음과 같다.
1. 자신에게 다가오는 것들을  정신적으로는 물론 감정적으로도  인정하고 받아들인다. 
이렇게 하면 우리의 몸도 훨씬 편안하고 가볍게 느껴질 것이다.
2. 꼼꼼한 관찰을 통해 문제의 뿌리를 밝혀낸다. 문제의  근본적인 원인은 대부분 스스
로를 억압하는 잘못된 생각이나 태도에 있다.
의식 중에서 장애물이 가로막고 있는  부분을 대할 때에는 먼저  호의적이고 개방적인 
자세로 그 부분에 갇혀 있는 자신의 감정을 충분히 느끼고 경험해야 한다. 이렇게 해야
만 막혀 있던 에너지의 흐름이 원활하게 뚫리고, 문제의 씨앗인 부정적 태도나 생각 등
도 정확하게 파악할 수 있기 때문이다. 놀랍게도 이 과정은 긍정적인 생각만을 정확하
게 끄집어내고 주변에 있는 감정들을 받아들일 수 있도록 도와준다. 이렇게 자기 자신
을 파악하고 인정하고 나면 거의 모든 문제들이 절로 풀려나가게 된다. 굉장히 어려운 
일 같지만 이는 생각보다 훨씬 쉽다. 자기 자신을 사랑하고 인정하는 동시에 자신을 억
압하고 파괴시켜 왔던 잘못된 생각들을 훌훌 털어내 버리는  모습을 그려 보기만 하면 
되기 때문이다. 마음의 장애물을 빚어내는 그릇된 생각들은 대개 다음과 같다.
난 안돼... 나한텐 무언가 잘못된 부분이 있어... 난 쓸모없는 존재야.
살아오면서 나쁜 일들을 그렇게 많이 저질렀는데 죄값을 받는 게 당연하지.
나를 포함해서 인간은 원래 사악한 존재야. 이기적이고 잔인하며 멍청한데다 믿을 수도 
없고 바보 같애.
세상은 불안정한 곳이야.
사랑이나 돈, 좋은 물건들 모두 이 세상엔 충분치 않아. 내 몫을 챙기려면 싸울 수밖에 
없어. 그렇지 못하면 아무런 희망도 없어.
삶은 원래 고난의 연속이야. 즐거움과 만족을 위해 있는게 아니라구.
사랑은 위험한 거야. 상처를 입게 될지도 모르거든.
권력도 위험스러워. 누군가에게 상처를 입힐 수도 있으니까.
도은 모든 악의 근원이야. 모든 것을 부패시키는 장본인이 바로 돈이거든.
세상은 제대로 돌아가고 있지 않아.  앞으로도 그렇지 못할 거야.  계속 더 나빠지고만 
있잖아.
난 내게 일어나는 일들을 통제할 수 없어. 나의 삶은 물론 세상에 영향을 미칠 수 있는 
힘이 내겐 하나도 없다구.
위에 나와 있는 부정적인 생각들의 예를 꼼꼼히 읽어보고, 이들 중에 자신에게도 해당
되는 것이 혹시라도 있는지 다시금 확인한다. 위의 예들을 훑어보면 누구나 울적한 기
분이 들 것이다. 그러나 누구든 어느 정도씩은 현실에 대해서 이런 부정적인 생각들을 
토대로 현실을 바라보고 있다 해서 새삼 놀랄 필요는 없다. 이런 사고방식이 이미 지금
의 세계 속에 팽배해 있기  때문이다. 다행스럽게도 세상이 급속도로 변화하고  있기는 
하지만, 사실 우리가 살고 있는 세계는 이런 생각들에  따라 움직이고 있다. 여기서 한
가지 깨달아야 할 중요한 사실이 있다. 이런 부정적인 생각들이 말 그대로 어떤 객관적
인 진리가 아니라 우리의 주관적인 생각일 뿐이라는 점이다. 물론 주변을 둘러보면 이
런 생각들이 진실인 것처럼 느껴지는 순간도 많을 것이다. 그러나 이 역시 너무도 많은 
사람들이 이런 부정적인 생각들을 받아들이고 그에 따라 행동하며 사라가고 있기 때문
이다. 세상을 변화시키기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 일은 삶과 인간 그리고 현실
에 대한 자신의 생각을 바꾸고 그에 맞게 행동하는 것이다.
목표를 실현시키는 데에 어려움이 뒤따르거나 자기 내면에서 그 목표의 성취를 가로막
는 어떤 거부감이 느껴질 경우 다음과 같은 훈련을 해본다.
1. 종이를 한 장 꺼내 맨 위에 '내가 원하는 것들을 이룰 수 없는 이유'라고 제목을 쓴 
다음, 머릿속에 떠오르는 대로 그 이유들을 하나하나 적어 내려간다. 너무 진지하게 오
래도록 생각하지 말고, 우습고 멍청한 생각처럼 여겨지는 것일지라도 그 즉시 떠오르는 
대로 이삼십 가지 정도 적어 본다. 예를 들면 다음과 같다.
*너무 게을러서.
*돈이 충분치 않아서.
*목표가 없기 때문에.
*열심히 노력해 보았지만 아무런 성과가 없어서.
*어머니 말씀이 난 안 된다고 하셨기 때문에.
*나 스스로가 간절히 원하지 않아서.
*너무 어려워서.
*용기가 없어서.
*타인이 좋아하지 않을 것 같아서.
*너무 재미가 없어서.
2. 이번엔 목표를 구체적으로 정한 다음 위와 똑같은 방식으로 해본다. 예를 들어 '내가 
좋은 일자리를 구할 수 없는 이유'라고 제목을 단 다음, 위와 똑같은 식으로 그 원인들
을 생각나는 대로 적어 본다. 다 적었으면 몇 분 동안 조용히 앉아서 항목들을 꼼꼼히 
살펴본다. 그리고 그 원인들이 진실로 여겨지는지, 그런  생각들을 어떤 식으로든 조금
이라도 믿고 있는지 스스로에게 물어본다.  그리고 자기 자신과 세상에 대해  스스로가 
어떤 제약을 가하고 있는지 파악한다.
3. 자기 자신과 주변 사람들, 사람들과의 관계, 세상과 삶에 대한 자신의 생가들 중에서 
가장 부정적으로 여겨지는 것들을 모두 적어 내려간다. 그리고 조용히 앉아 적어 놓은 
항목들을 읽어 보면서 그런 부정적인 생각들 중에서  의식적으로든 무의식적으로든 자
신에게 감정적으로 영향을 미칠 수 있는 것들이 무엇인지 확인한다.
위와 같은 훈련을 하는 도중에 무언지 모를 감정이 솟구쳐 오르면 가만히 앉아 마음을 
활짝 열어 놓고 그 감정을 최대한 있는 그대로 느껴 본다. 어린 시절의 어떤 경험이나 
부모님이나 선생님이 했던 말들 중에서 자신의 세계관을 지금의 모습으로 굳어지게 만
든 어떤 말이 섬광처럼 스쳐갈지도 모른다.
4. 자신이 갖고 있던 생각들 중에서 부정적인 것들을 한두개쯤 확인하고 나면 이 과정
은 이제 다 끝난 것이나 마찬가지이다. 그러면 항목들을 적어 놓은 종이를 찢어서 멀리 
던져 버린다. 이는 더 이상 그런 부정적인 생각들에 휘둘리지 않겠다는 다짐을 상징적
으로 보여주는 행동이다. 그런 다음에는 몸과 마음을 진정시키고 조용히 앉아서 자신을 
위축되게 만드는 부정적인 생각들을  보다 개방적이고 발전적이며  긍정적인 생각들로 
바꿀 수 있게 해주는 긍정화를 시작한다. 마음의 장애물을 제거하는 데에 효과적인 예
를 몇 가지 들면 다음과 같다.
*어두웠던 과거를 모두 지워 버린 지금, 과거의 그늘로부터  해방된 지금, 난 자유롭기 
그지없어.
*나 자신을 가로막는 모든 부정적인 생각들을 훨훨 날려 버리는 거야. 이제 그런 생각
들은 내게 아무런 영향도 미치지 못해.
*이제 내 삶 속에 등장했던 모든 사람들을 자유롭게 풀어주고 용서해야지.
*다른 사람들을 즐겁게 해주기 위해 억지로 노력할 필요는 없어. 무엇을 하든 난 원래
부터 사랑스럽고 매력적인 사람이니까.
*가슴속에 응어리져 있던 두려움과 죄책감, 분노, 실망, 탐욕들을 모두 털어 버린 지금, 
난 드디어 맑고 자유로운 사람으로 다시 태어났어.
*부정적인 자기 이미지와 태도들을  깡그리 지워 버리는  거야. 나를 사랑하며 진가를 
인정해야지.
*나를 충분히 표현하며 삶을 만끽하지 못하게 했던 모든 장애물들이 드디어 말끔히 사
라져 버렸어.
*세상은 정말 아름답고 살기 좋은 곳이야.
*우주는 우리가 필요로 하는 것이면 무엇이든 언제나 다 제공해 줘.
*다음은 타인을 용서함으로써 타인과 자신의 마음을 홀가분하게  풀어 주기 위한 훈련
법이다.
1. 종이를 한 장 준비해서 그 위에 자신에게 해를 끼치고 부당한 일을 저지른 적이  있
는 사람, 상처를 주거나 분노 및 적개심 등을 심어 준  사람의 이름을 모두 적는다. 그
리고 이름 옆에는 그 사람이  자신에게 저지른 일이나 그에게 적개심을  품게 된 이유 
등을 구체적으로 적어 본다. 이젠 두 눈을 감고 마음을 가라앉힌 다음 차례대로 그 사
람들의 모습을 떠올린다. 그리고 한 사람 한 사람과 이야기를 나누면서 예전에 그로 인
해 화가 났거나 상처를 입었던 이야기를 들려준다. 그러나 이제는 그 사람이 자신에게 
저질렀던 모든 잘못들을 용서함으로써 가슴 속에 응어리져 있던 에너지를 시원하게 풀
어 주기 위해 최선을 다하고 있다는 말도 해준다. 마지막으로 그에게 축복의 말을 전하
면서 이렇게 덧붙인다. '이제 난 당신을 다 용서했습니다. 당신도 갈 길을 가시고  부디 
행복하게 사세요.' 이 과정을 마친 다음에는 종이 위에 '나는 이제 당신들을 모두  용서
했습니다.' 라고 쓴다. 그리고는 돌이키고 싶지 않은 과거의 모든 경험들을 날려 버린다
는 의미로 종이를 멀리 던져 버린다. 대부분의 경우 이 방법은 여러 해 동안 가슴속에 
쌓아두었던 분노와 적개심의 무게로부터 벗어나도록 하는 데에 아주 효과가 있다. 더욱 
놀라운 것은 우리에게 이런 부정적인 감정을 불러일으킨 당사자  역시 오랜 동안 서로 
만나지 못한 상황에서도 심리적으로 이런 용서를 받아들여 그들 자신의 삶까지 말끔히 
정화하게 된다는 점이다. 이런 훈련을 처음 시작할 때에는 도저히 용서하거나 지워 버
릴 수 없는 대상이 있을지도 모른다. 부모님이나 배우자처럼 자신의 삶에 중요한 역할
을 했던 사람일 경우에는 특히 더 그렇다. 이처럼 감정적 응어리가 깊고 단단하게 뿌리
박혀 있을 때에는 정신과 의사나 카운셀러를 찾아가 대화를 나눠 보거나, 편안한 장소
를 찾아가 가슴에 묻어두었던 분노나 상처들을 마음껏 토해내는 것도 좋다. 모든 감정
들을 자연스럽게 받아들이고 표현할 수 있기 전에는 억지로  타인들을 용서할 수 없기 
때문이다. 용서란 스스로가 자신의 감정을 기꺼이 인정하고 표현할 수 있게 된 연후에
야 자연스럽게 이루어지는 것이다. 이 훈련을 시간 나는 대로 반복하다 보면 마음속의 
응어리들이 저절로 풀려나가게 될 것이다. 이렇게 하는 것도 다 자신의 건강과 행복을 
위한 것이라는 사실을 잊지 말자. 이런 과정을 끝마친 뒤에는 많은 사람들이 신체적인 
문제들까지 기적적으로 치유되는 경험을 하게  되는데, 그 이유는 암이나 관절염  같은 
많은 질병들이 가슴속에 쌓여 있던 분노나 적개심 같은 부정적인 감정들과 직접적으로 
연관되어 있기 때문이다.
2. 이제는 반대로 자신이 상처를 입혔거나 부당하게 대했던 사람들의 이름을 생각나는 
대로 모두 적는다. 그리고 각각의 이름 옆에는 그들에게 지은 자신의 죄를 낱낱이 덧붙
인다. 이제 두 눈을 감고 몸과 마음의 긴장을 푼 다음 각각의 모습을 차례대로 마음속
에 그려 본다. 한 사람 한 사람에게 자신이 저질렀던 일들을 이야기해 주고, 용서를 빈 
다음 자신의 행복을 빌어 달라고 간절히 부탁한다. 그리곤 그 사람이 용서를 받아들이
는 모습을 마음속으로 그려 본다. 이 과정을 다 끝마치고 나면 종이 맨 아래쪽이나 한
가운데에다 '지금 바로 여기에서 나의 모든 죄들을 용서해 준다. 영원히.' 라고 쓴 다음, 
종이를 찢어서 훌훌 날려 버린다. 장롱이나 서랍,  지하실, 차고, 책상서랍 등 자질구레
한 잡동사니들이 쑤셔박혀 있는 곳들을 다 뒤져서 쓸데없는  것들을 골라 다른 누군가
에게 주거나 과감히 버리도록 한다. 이런 단호한 조치는 정신적, 정서적, 신체적 차원에
서 자신에게 행하는 하나의 상징적인 행위이다. 쓸모없는 것들을 모두 버림으로써 에너
지의 흐름을 활발하게 만들어 주고, '마음의 집도' 좀더 정갈하고 깨끗하게 정리하는 의
미를 담고 있는 것이다. 이렇게 하면서 다음과 같이 긍정화를 하면 마음이 훨씬 더 즐
겁고 가뿐해질 것이다. 
*버리면 버릴수록 좋은 것들을 받아들이는 공간이 더 많이 생기는 법이야.
*나는 받는 것은 물론 주는 것도 좋아해.
*나의 물리적인 공간을 깨끗이 비워냄으로써 내 삶의 모든 면에서 불필요한 것들을 말
끔히 지워 버리는 거야.
*지금 내게 다가오는 모든 해운들을 받아들이기 위해 난 내  삼을 다시 가지런하게 정
리하고 있어.
*지금 내게 있는 것은 물론 앞으로 주어질 모든 것들에 감사해야지.
    
3) 나를 위해 긍정을 말을 쓴다
필자의 삶을 가장 빠르고 극적으로 변화시킬 수 있었던 것은 바로 지금부터 설명할 이 
방법 덕택이었다. 이 방법은 쓰면서  하는 긍정화와 마음을 청소하는 훈련을  절묘하게 
하나로 결합시킨 것으로 아주 간단하면서도  마음 깊은 곳까지 파고드는  효과를 갖고 
있기 때문에 필자는 이 방법을 자주 애용한다. 문자언어 자체가 우리의 정신에 많은 영
향을 미치기 때문에 쓰면서 하는 긍정화는 매우 효과적인 방법이다. 또한 쓰는 동시에 
읽으면서 하기 때문에 에너지를 이중으로  받아들이는 효과도 있다. 긍정의 글을  하나 
선택해서 종이 위에 열 번에서 스무  번까지 계속해서 그 문장을 써내려 간다.  이름을 
집어넣고 일인칭과 이인칭, 삼인칭으로 문장을  다양하게 바꾸어서 써본다. 예를  들어, 
'나는 성공적인 가수이자 작곡가이다.'라고 쓴 다음, '넌 아주 성공적인 가수이자 작곡가
야.' '그는 아주 성공적인 가수이자  작곡가다.'하는 식으로 시점을 바꾸어 가며  써보는 
것이다. 이런 문장을 쓸 때는 입으로만 달달  외워서 쓰지 말고 말 한 마디 한  마디의 
의미를 가슴 깊이 새기면서 쓰도록 한다. 그러면서 쓰고 있는 내용에 대해 어떤 거부감
이나 의심, 부정적인 생각이 들지는 않는지 마음속을  잘 들여다본다. 조금이라도 그런 
기미가 느껴지면 종이를 뒤집어서 뒷면에다 부정적인 생각들과  긍정화가 잘 이루어지
지 않는 이유들을 생각나는 대로 적어 본다. 예를 들어 '나한텐 능력이 충분치 않아. 난 
너무 나이가 많아. 이 일은 잘 되어가지 않을 거야.'  하는 식의 생각들을 적는 것이다. 
그런 다음에 계속 써내려 간다. 다 쓰고 난 다음에는 종이 뒷면에 적어놓은 글들을 다
시 읽어 본다. 스스로에게 정직했다면 자신이 원하는 것을 이룰 수 없는 이유들을 분명
히 깨닫게 될 것이다. 그 이유들을 염두에 두고 두려움이나 부정적인 생각들을 지워 버
리는 데에 도움이 될 수 있는 글을 생각해 내서 종이위에 써내려 가기 시작한다. 예를 
들어 '아버지가 그랬던 것처럼 난 성공할 수 없을 거야.' 라는 비관적인 생각이 자꾸 들 
경우에는, '아버지는 나의 성공에 뿌듯해하시며 행복해하실  거야.' 라는 식으로 스스로
에게 긍정적인 생각을 불어 넣는다. 하지만 처음의 글이 더 효과적으로 느껴질 때에는 
그것을 계속 고수하거나 약간만 문장을 수정한다. 며칠 동안  하루 두세 번씩 이런 훈
련을 계속한다. 그리고 부정적인 생각들을 정확히 깨달은 것 같은 느낌이 들면, 부정적
인 생각들을 쓰는 일은 그만두고 긍정적인 말만 계속해서 써내려 간다. 필자의 경험을 
토대로 볼 때, 마음을 청소하는 과정을  마친 다음에 위와 같은 방법을 이용하면  어떤 
내용의 긍정화든 놀라 만큼 빨리  실현된다. 이런 식으로 필자는 사고방식에  대해서도 
중요한 것들을 많이 깨달았다.
    
4) 진실로 원하는 것을 목표로 세운다
원하는 것을 얻는 과정에서 가장 혼란에 빠지기 쉬우면서도  가장 중요한 부분은 자신
이 '정말로' 원하는 것이 무엇인지를 밝히는 일이다. 필자 개인의 삶을 되돌아보아도 이
는 틀림없는 사실이다. 원하는 것을 발견하고 이를 이루고야 말겠다는 강한 목적의식이 
싹트고 나자, 별 노력을 기울이지 않았는데도 쉽게 그 일이 성취되었다. 그것도 바라는 
것을 분명하게 깨달은 지 불과 몇 시간 혹은 며칠만에 말이다. 정말로 바라는 것이 무
엇인지를 깨닫는 순간, 필자는 마치  컴퓨터를 켰을 때처럼 의식이 환하게  밝아지면서 
모든 것들을 빠르게 움직이기 시작하는 것 같은 느낌을 받았다. 머지않아 기필코 그 목
적을 이루게 되리라는 강한 확신과 함께. 그러나 이처럼 분명하게 목적을 깨닫게 되기
까지는 일정한 양의 에너지와 시간이  필요하다. 또한 순간적으로 모든 것을  확실하게 
깨닫는 경지에 이르기 전에는 대개 스스로의 힘으로밖에 극복할 수 없는 혼돈과 절망, 
좌절...등의 감정이 이어진다. 그러나 걱정일랑 접어두자. 어둡고 음울한 시간이  지나고 
나면 곧이어 신새벽이 찾아오는 법이니.  이런 사실을 가장 분명하게 보여주는  단적인 
예로 필자의 삶에서 겪은 경험을 하나 들려주겠다. 내 인생의 동반자를 찾고 싶다는 바
람을 분명하게 인식하기 전까지 필자는 마음의 문제들을 해결하기  위해 십 년 동안이
나 치료를 받아야만 했다. 그리고 그 치료 과정을 통해 필자는 마음 깊은 곳에 커다란 
두려움과 불안이 웅크리고 있었다는 사실을 발견했다. 스스로는 동반자를 얻을  충분한 
준비가 되어 있다고 생각했지만, 사실은 그게 아니었던  것이다. 그러나 이런 감정들을 
인정하고 두려움과 같은 낡은 감정들을 치료하는 일에 몰두하자  목적은 점점 더 분명
해졌다. 그로부터 삼 주 후, 필자는 지금의 남편과 함께 살게 되었다. 목표를  찾아가는 
훈련을 거치고 나면 삶에서 진정으로 원하는  것을 보다 쉽게 발견할 수 있다.  종이와 
펜만 있으면 되는 이 훈련은 실제로 많은 도움이 된다. 그러나 몇 가지 꼭 명심해야 할 
것들이 있다. 먼저, 어떤 구체적인 목표를 정했다고 해서 꼭 그 목표를 끝까지 밀고 나
가야 하는 것은 아니라는 점이다. 목표를  바꾸는게 좋을 것 같은 느낌이 들면  언제든 
변경해도 된다. 또한 목표를 정했다고 해서 그 목표를 이루기 위해 억지로 젖 먹던 힘
까지 짜내 가면서 싸워야 하는 것은 아니라는 점도 명심한다. 목표는 삶을 보다 수월하
고 즐겁게 헤쳐나갈 수 있도록 도와준다. 삶의 본질이 움직임과 흐름에 있다면, 목표를 
우리가 갖고 있는 에너지를 쏟아부어야 할 분명한 대상과  방향을 제공해 주기 때문이
다. 이렇게 되면 자신의 에너지를 밖으로 흘려보내 세상에 도움을 주는 일도 더욱 쉬워
지고 삶의 만족감과 행복감도 그만큼 더욱 커진다. 목표를 정할 때에는 삶이란 아주 유
쾌하고 충분히 가치가 있는 게임이라는 생각을 갖는 것이 좋다. 지나치게 무겁거나 진
지한 마음으로 목표를 정하면 도리어 스스로에게 방해만 되기 때문이다. 그러면서도 목
표의 중요성과 무게를 충분히 인식함으로써 그 목표가 자신에게 진정한 가치를 갖도록 
해야만 한다. 목표를 정하는 과정에서 자기  안에 어떤 거부감이 이는 것을 느낀  적이 
있을 것이다. 이런 느낌은 우울해지면서 절망적인 기분이 들거나 목표를 정해야만 한다
는 생각이 강박관념처럼 자신을 억누르는 등 여러 가지 형태로 나타날 수 있다. 아니면 
먹거나 잠을 자는 등의 다른 활동을 통해 일부러 관심을  다른 데로 돌리고 싶은 충동
이 생길 수도 있다. 이런 감정적인  반응들은 자신이 원하는 것을 스스로 어떤  식으로 
회피하고 있는지 파악할 수 있는 실마리가 된다. 이런 때에는 자신의 감정과 반응들을 
충분히 느끼고 경험함으로써 그것들에게 벗어난 다음에 다시 목표를 찾는 일에 들어가
는 것이 좋다. 일단 이런 과정에  들어가고 나면 그것이 얼마나 중요한 일인지  깨닫게 
될 것이다. 목표를 정하는 일을 지나치게 복잡하거나 무거운 일로만 생각할 필요는 없
다. 처음에는 간단하고 분명한 목표들부터 시작하자. 그리고  살아가면서 언제든 그 목
표를 바꾸거나 수정할 수도 있다는 사실을 잊지 말자.
1. 펜과 종이를 꺼내서 다음의 항목들을 적어 본다.
영혼의 진화, 공부. 
좋아하는 일, 직업.
인간관계.
적극적인 자기 표현.
돈.
라이프 스타일, 소유물.
레저, 여행.
이제 자신이 현재 처해 있는 삶을 염두해 두고 각 항목 밑에다 가까운 장래에 갖고 싶
거나 더 좋게 만들고 싶은 것들을 적어 본다. 너무 심각하게 생각하지는 말고 그냥 머
릿속에 떠오르는 대로 좋은 생각이면 무엇이든 다 적는다. 이런 훈련을 하는 목적은 삶
에서 스스로가 원하는 것들을 좀더 편안하고 솔직하게 생각해 보도록 하기 위해서이다.
2. 종이를 한 장 더 꺼내어 맨 꼭대기에 '내가 원하는 대로 이루어지고, 내가 원하는 대
로 할 수 있으며, 내가 원하는 모든 것들을 가질 수 있게 된다면, 내가 바라는 가장 이
상적인 삶이 될 것이다.'라고 쓴다. 그리곤 위와 똑같이 일곱 개의 항목들을 적고, 각각
의 항목 밑에 가장 완벽하고 이상적인 삶을 한두 문단 정도로(물론 원하는 만큼 더 길
게 적어도 좋다.) 그려본다. 이렇게 하는 이유는 상상력을 자극시켜 꿈꿀 수 있는 모든 
것들을 실제로 이루어지도록 만들기 위해서이다. 여기까지 끝마치고 나면 세계의  상황
과 환경이라는 항목을 하나 더 첨가한다. 세상을 변화시킬 수 있는 힘이 자신에게 있다
면 살아가는 동안 꼭 보고 싶은 모습들, 세계 평화나 가난의 종말, 서로를 보다 분명하
게 의식하며 자연과 조화로이 어우러져 살아가는 사람들의 모습, 흥미진진한 배움의 장
으로 탈바꿈한 학교. 진정한 치유의 중심 역할을 하는 병원등을 그려보는 것이다. 최대
한 창의적으로 적어나가다 보면 전에는 한 번도 해본 적이 없던 온갖 재미있는 생각들
까지 꼬리에 꼬리를 물고 떠오를 것이다. 이제 지금까지 적은 것들을 다시 읽어 보면서 
잠시 명상에 잠긴다. 아름다운 세계 속에서 살아가는 삶을 그려 보는 것이다. 
3. 다시 깨끗한 종이를 한 장 더 꺼낸다. 위에서  그려낸 이상적인 삶의 풍경들 중에서 
가장 의미 있는 것으로 생각되는 것을 토대로 지금의 자신에게 가장 중요한 목표로 생
각되는 것들을 열 개에서 열두 개 가량 적어 본다. 이 역시 언제든 변경하거나 수정할 
수 있다는 사실을 잊지 말자(실제로 그렇게 되는 경우가 많을 것이다).
4. 이제 '오 년 내 이루어야 할 목표들' 이란 제목을 달고,  향후 오 년 이내에 꼭 이루
고 싶은 목표들을 생각나는 대로 죽 적어 본다. 
이미 실현된 꿈을 자랑하는 듯한 어투로 목표를 긍정화의  형태로 바꾸어 써보면 더욱 
분명하고 강한 효과를 보게 될 것이다. 예를 들면 다음과 같다.
나는 지금 시골에 20에이커의 땅을 갖고 있으며, 그곳에 있는 아름다운 집에서 살고 있
어. 거기엔 아름다운 과수원과 시냇물이 있고 가축들도 굉장히 많아.
나는 열정적이고 수준 있는 청중들을 대상으로 세미나를 열거나 강의를 하면서 편안하
고 풍요롭게 내 삶을 영위하고 있어.
목표들을 적어나갈 때에는 원해야 한다고 생각하는 목표가 아니라 진실로 원하는 실제
적이고 의미 있는 목표들을 써야 한다. 또한 스스로 원하지 않는 경우에는 그 누구에게
도 자신의 목표를 보여줄 필요가 없으며 처음부터 끝까지 자신에게 솔직해야만 한다.
5. 지금까지 이야기한 과정들을 일 년 동안 계속한다. 지나치게 많은 목표를 세우는 것
은 좋지 않다. 처음부터 너무 많이  설정했을 경우에는 그 중에서 가장 중요한  대여섯 
가지만 추려내고 나머지는 지워 버리는 것이  좋다. 그 목표들이 오 년 간의  목표들과 
잘 부합되는지 확인해 본다. 다시 말해,  일 년 간의 목표들을 성취했을  때 오 년간의 
목표들에 한 발짝 더 가까이 다가갈 수 있도록 그것들이 하나의 방향을 향하고 있는지 
살펴보라는 것이다. 예를 들어, 오 년 간의 목표들 주에 자기 사업체를 갖는 것이 포함
되어 있다면 그 목표를 위해 일정한 양의 돈을 저축하거나  필요한 경험을 쌓을 수 있
는 같은 분야의 일자리를 구하는 것을 일 년 간의 목표 속에 끼워넣는 것이 좋다. 이제 
지금부터 육 개월 이내에 이뤄낼 목표들과 일 개월 그  리고 일주일 이내에 성취할 목
표들을 적어 본다. 그 중에서 가장 중요한 것들을 세네  개 정도만 추려낸다. 단기적인 
목표일 경우, 그것들을 실제로 얼마나 잘 이루어낼 수 있을지 현실적으로 생각할 줄 알
아야 한다. 그리고 앞에서와 마찬가지로 장기적인 목표들과 잘 어울리는지도 확인한다. 
먼 미래에 일어날 사건들을 구체적으로 그려내는 것은 어려운 일이다. 때문에 미리 무
언가를 계획한다는 것이 다소 힘겹게 느껴질 수도 있다. 그러나 계획을 세웠다고 해서 
억지로 그 계획을 끝까지 밀고 나가야 하는 것은 아니다. 어쩔 수 없이 목표를 대폭 수
정해야만 하는 경우가 생기게 마련이기 때문이다. 지금까지 설명한 훈련의 목적은 다음
과 같다.
1. 목표를 세우는 습관을 들인다.
2. 간절히 바랄 경우, 환상들 중의 일부를 실제로 현실화할 수 있다는 사실을 깨닫는다.
3. 삶의 가장 중요한 목적과 방향을 발견한다.
목표들을 노트에 적어두었다가 몇 달에 한 번씩 혹은 도움이 될 것 같은 느낌이 들 때
면 언제든 노트를 펴놓고 앉아 앞에서 이야기한 과정을 반복하면서 목표들을 재검토하
거나 수정하는 것이 좋다. 그리고 이렇게 할 때에는  항상 노트에 날짜를 명기해 두고, 
목표들을 시기별로 일목요연하게 정리해 둔다. 후에 다시 들추어보면서 자신의  목표가 
어떤 식으로 차츰차츰 변화, 발전해 왔는지를 살펴보는 일도 재미있을 것이다.
목표를 정하는 몇가지 원칙
1. 일주일이나 한 달을 단위로 하는 단기적인 목표들은 간단하고 실제적인 것일수록 좋
다. 특별히 어려운 문제에 도전하고 싶은 생각이 아닌 한(때로는 이런 도전도  큰 도움
이 된다), 성취하리란 확신이  강하게 드는 간단한 목표를  선택한다. 그러나 장기적인 
목표의 경우에는 보다 원대하고 창의적인  태도로 목표를 세우는 것이 좋다.  그래야만 
시야를 꾸준히 확대시킬 수 있기 때문이다.
2. 목표들 중에 이루지 못할  것이 생길지라도(이런 일은 불가피하게 일어나기  마련이
다), 자신을 비난하거나 실패했다고 자책할 필요는 없다. 목표를 이루지 못했다는 사실
을 단순하게 받아들이고, 그것이 아직 자신의 목표로서  유효한지 어떤지 생각해 본다. 
그것을 다시 목표로 세우고 싶은 마음이 간절한지 아니면  지워 버리고 싶은지 내면을 
잘 들여다보아야 한다는 의미이다. 이루지  못한 목표들을 이런 식으로 소화해내는  것 
역시 아주 중요한 일이다. 그러지 못할 경우, 이루지  못한 목표들이 마음 밑바닥에 그
대로 쌓여 있다가 무의식적으로 '실패' 했다는  자책감을 갖게 하고, 그로 인해  자신도 
모르는 새에 목표를 정하는 일 자체를 꺼리게 되기 때문이다. 
3. 아무리 사소하고 작은 것일지라도 목표를 이루었을 때에는 스스로를 칭찬해 주는 작
업이 필요하다. 그동안의 어려움을 위로하며 잠깐 동안이라도 성취감을 만끽해 보는 시
간을 갖는다. 그토록 바라던 목표를 이루고 나서도 그 사실 자체를 까맣게 잊어버리거
나 만끽할 줄 모르는 경우가 얼마나 많은지 우습기 짝이 없는 일이다. 
4. 한번에 너무 많은 목표에 손을 대서는 안 된다. 너무 많은 목표들 때문에 마음이 무
겁거나 혼란스럽고 기운이 빠질 경우에는 목표를 단순화시키는 작업이 필요하다.  일자
리나 인간관계 등 한 분야에 관계되는 목표들만을 추려내는 것이 좋다. 이런 과정은 삶
을 보다 유쾌하게 받아들일 수 있도록 해준다. 
목표를 세우기만 했을 뿐 이루지 못한 경우가 허다하다면, 이는 아마 목표들을 비현실
적으로 너무 높게 세웠기 때문일 것이다. 혹은 진실로 소원하지 않는 것을 목표로 정한 
탓에 자신도 모르는 사이에 그것을 꼭 이루고야 말겠다는  강한 의지가 결여되어 있었
기 때문일 수도 있다. 따라서 목표를 항상 현실적으로 이루어질 가능성이 있으며 진실
로 원하는 것으로 정하는 것이 바람직하다. 목표는 우리를 보다 편안하고 즐거우며 의
욕적으로 만들어 줄뿐만 아니라 우리의 시야를 보다 넓게 확장시켜 준다. 혹여 그렇지 
못할 경우엔 그런 느낌을 선사해 주는 다른 목표를 찾아보는 것이 좋다.
    
5) 마음속의 그림을 그려낸다
시각화는 마음속의 이미지나 말 혹은 글이나 실제적인 이미지, 그림 등의 형태를 띠고 
이루어진다. 우주 안에 내 놓을 수 있는 분명한 '마음의 청사진'을 만드는 데에  도움이 
되는 것이라면 무엇이든 다 시각화에 이용할 수 있는 것이다. 다음은 글을 통해 마음의 
그림을 그려내는 명상법이다. 이 방법을 행하면 자신이 진실로 바라는 것을 보다 분명
하게 깨달을 수 있을뿐더러 그것을 현실화시키는 일도 더욱 수월해진다. 때문에 중요한 
목표들을 세울 때마다 필자 역시 이 방법을 이용한다. 단기적인 것이든 장기적인 것이
든, 자신에게 중요한 의미를 갖는 목표가 무엇인지 생각해  본다. 그리고 나서 그 목표
를 한 문장으로 간단하면서도 분명하게 정리한다. 그런 다음엔 그 문장 밑에 '이상적인 
상황'이란 제목을 달고, 목표가 완벽하게 성취되었을 때의  상황을 바라는 그대로 묘사
해 본다. 단, 자신이 이미 글너 상황 속에 있는 것처럼 현재 시제로 세세하게 그려내는 
것이 효과적이다. 다 쓰고 난 다음에는 맨 아래쪽에 '지금 내 주변 모든 이들의 행복을 
위해 이것 또는 이보다 나은 무언가가 아주 만족스럽고  조화로운 방식으로 내게 나타
나고 있다.'라고 쓰고, 다른 긍정화의 말이 있으면 덧붙인다. 마지막으로 서명을 해둔다. 
그런 다음엔 조용히 앉아서 몸과 마음을 편안히 하고  평온한 상태에서 자신이 바라는 
가장 이상적인 상황을 마음속으로 그리면서 긍정화를 시작한다. 가장 이상적인  상황을 
적어 놓은 노트를 책상서랍 안이나 침대 머리맡에 두거나 벽에 걸어둔다. 그리곤 가능
한 자주 들춰보면서 필요할 때마다 내용을 적당히 첨삭하고, 명상을 할 때마다 그 내용
을 마음속으로 떠올려 본다. 한 가지 재미있는 사실이 있다.  노트를 책상서랍 속에 쳐
박아둔 채 까맣게 잊고 있다가 어느 날 문득 그것이  어떤 식으로든 이루어져 있는 것
을 발견하게 되는 경우가 있다는 것이다. 의식적으로는 그 목표에 전혀 에너지를 쏟아 
붓지 않았는데도 말이다. 오래전에 꿈꾸었던 목표나 이상적인 상황들, 보물지도등을 되
돌아볼 때면 깜짝깜짝 놀라곤 한다. 까맣게 잊고 있던 것들이 신기하게도 처음에 그렸
던 것과 거의 똑같은 모습으로 내 삶 속에 이미 들어와 있는 것을 발견하기 때문이다.
    
 6) 보물지도를 만든다
'보물지도'를 만드는 것 역시 매우  효과적이고 재미있는 방법이다. 보물지도는  자신이 
꿈꾸는 현실을 실재적이고 사실적인 그림으로 그려낸 것이다. 이는 목표에 에너지를 집
중할 수 있도록 분명하고도 선명한 이미지를 만들어 주기  때문에 아주 중요한 의미를 
갖는다. 다른 방법들과 마찬가지로 이 역시 차근차근 목표를 이뤄나갈 수 있도록 도와
주는 하나의 청사진 역할을 한다. 보물지도는 연필로 그려서 색칠을 하는 식으로 만들
거나 잡지나 책, 엽서, 사진, 그림 등에서 글자나 그림을 오려 붙이는 식으로 만들 수도 
있다. 예술적 재능이 부족하다고 해서 걱정할 필요는 없다. 단순하고 유치해 보이는 보
물지도도 위대한 예술 작품처럼 보이는 것 못지않게 효과적이니까. 보물지도는  목표가 
완전히 이루어진 가장 이상적인 상황을 보여주는 것이어야 한다. 가장 효과적인 보물지
도를 만드는 데에 도움이 되도록 몇 가지 지침 사항들을 알려주겠다. 
1. 지나치게 복잡하지 않으면서도 모든 필요한 요소들을 다  담아낼 수 있도록, 보물지
도를 만들 때에는 하나의 목표나 하나의 영역만을 다룬다. 이렇게 하면 하나의 보물 지
도에 모든 목표들을 다 표현했을 때보다 자신의 목표에  보다 수월하게 정신을 집중할 
수 있다. 따라서 인간관계나 직업, 영혼의 성숙 등 목표들마다 그에 해당하는 보물지도
를 하나씩 따로따로 만드는 것이 좋다.
2. 보물지도는 보기에 편안 크기로 만드는 것이 좋다. 노트 속에 끼워넣기에 적합한 크
기든 벽에 걸어두기에 알맞은 크기든 아니면 지갑이나 호주머니  속에 넣고 다니며 보
기에 좋은 크기든, 자신이 원하는 크기로 만들면 된다.
3. 보물지도를 만들 때에는 항상 자신의 모습도 지도  속에 끼워넣도록 한다. 사실적인 
효과가 최대한 증폭되도록 사진을 붙여넣는 것도 좋은 방법이다. 아니면 자신의 모습을 
직접 그려넣어도 된다. 멋진 새 옷을 입고 세계를 일주하는 모습이나 일을 성취하고 흐
뭇해하는 모습 등 오랜 동안 꿈꿔오던 모습을 담아낸다.
4. 꿈꾸던 것이 현실로 이루어졌을 때처럼 더 이상 아쉬울 게 없는 가장 이상적이고 완
벽한 상황을 담아 낸다. 보물지도는 최종 결과만을 보여주는 것이기 때문에 앞으로 어
떻게 될지는 전혀 신경쓸 필요가 없다. 부정적이거나 달갑지 않은 것들은 조금도 표현
하지 말아야 한다.
5. 우리의 의식에 최대한 많은 영향을 미치고 커다란 힘을 불어넣어 줄 수 있도록 가능
한 여러 가지 색깔을 써서 보물지도를 그리는 것이 좋다.
6. 스스로에게도 좀더 그럴듯해 보이도록 보물지도 속에 자신을 그려넣을 때에는 배경
을 보다 사실적으로 그린다.
7. 스스로에게 특별한 의미나 효과가 있는 상징물들을 그려넣는다. 십자가, 예수 그리스
도, 부처님의 모습, 눈부신 빛을 뿜어내는 태양 등  우주나 신을 상징하는 것이면 무엇
이든 다 좋다. 이는 세상 모든 것이 무한한 원천에서 비롯된다는 사실을 감사의 마음으
로 되새길 수 있도록 해준다.
8. '나는 캠프용 트레일러를 얹은 붉은색  새 트럭을 운전하고 있어. 아!  이 차는 정말 
내게 너무 소중해. 유지비도 충분하니 걱정할 필요도 없어.'처럼 자신에게 도움이  되는 
긍정의 글을 보물지도 속에 써넣는 것도 좋다. 하지만 이런 일상적이고 구체적인 글은 
물론, '지금 내 주변 모든 이들의  행복을 위해 이것 또는 이보다  나은 무언가가 아주 
만족스럽고 조화로운 방식으로 내게 나타나고 있다.' 와  같은 우주적인 내용도 집어넣
어야 한다. 보물지도를 만드는 일은 목표에 한 발짝 더 가까이 다가갈 수 있는 아주 효
과적인 방법이다. 보물지도를 다 그리고 난 후에는 몇 분씩이라도 매일매일 차분한 마
음으로 지도를 들여다본다. 그리고 시간이  나는 대로 그것을 떠올린다.  해야 할 일은 
이게 전부다.
상상력을 자극시켜 주는 보물지도를 만들 수 있는 몇가지 아이디어들을 소개하면 다음
과 같다.
*건강을 위한 보물지도
환하게 생기가 도는 아름답고 활동적인 모습으로 무슨  활동에든 적극적으로 참여하고 
있는 자신의 모습을 그려 넣으면 완벽한 건강을 얻게 될 것이다.
*아름다운 몸매나 좋은 기분을 위한 보물지도
늘씬하게 쭉 빠진 완벽한 몸매에 스스로도 아름답게 여기는 자신의 모습을 그려넣는다. 
아름다운 몸매에 완벽한 분위기를 자랑하는  인물 사진을 잡지에서 오린 다음,  사진의 
몸통 위에 자신의 얼굴 사진을 붙이면 된다. 그리고 만화에서처럼 입 주변에 풍선 모양
의 원을 그리고, 그 안에다 '몸무게가 45킬로그램밖에 안 나가니까 몸매도 훨씬 예뻐지
고 기분도 아주 가뿐해졌어요.'라고 써넣는다. 마치 자신이 하는 말처럼.
*자기 이미지와 아름다움을 위한 보물지도
바라는 그대로의 자기 모습. 아름답고 편안하며 삶을 즐길 줄 아는 따스하고 사랑스러
운 자기 모습을 그려넣는다. 이런 면을 상징적으로 보여주는 말이나 그림을 그려넣어도 
좋다.
*친밀한 인간관계를 위한 보물지도
자신의 사진과 함께 친구나 애인, 남편이나 아내, 가족, 동료들의 사진을 보물지도 속에 
붙여넣는다. 이런 사진들과 함께 자신이 그 사람들과 잘 어울리며 행복하게 지내고 있
고, 이성관계에서도 깊고 황홀만 만족감을 느끼고 있다는 것을 암시해 주는 글이나 상
징물, 사진 등 무엇이든 다 같이 붙여둔다. 새로운  관계를 찾고 있는 중이라면 미래의 
새로운 파트너나 관계에서 기대하는 점들을 담고 있는 말이나 사진을 찾아본다. 그리고 
자신이 바라는 가장 이상적인 사람의 모습을 그려 본다.
*일이나 직업을 위한 보물지도
유쾌하고 호의적인 동료들과 함께 원하던 환경 속에서 충분한 월급을 받으며(희망하는 
액수를 구체적으로 적어넣어도 좋다), 소망하는 일을 하고 있는 자신의 모습을 그려 넣
는다. 이 외에 원하는 다른 세세한 사항들까지 포함시키면 더욱 효과적이다.
*창의력을 키우기 위한 보물지도
상상력이 활짝 꽃피고 있다는 것을 보여주는 상징물이나 색깔, 사진 등을 이용해서 창
조적이며 아름답고 흥미로운 일을 하며  대단히 만족스러워 하는 자신의  모습을 담아 
본다.
*가족과 친구들을 위한 보물지도
가족이나 친구들이 나 자신과는 물론 그들끼리 서로 사랑하며 화기애애하게 지내는 모
습을 그려 본다.
*신나는 여행을 위한 보물지도
충분한 시간과 돈을 갖고 꿈꾸던  곳에 가서 마음껏 즐기고 있는  자신의 모습을 담아 
본다.
이 외에도 생각나는 것이 있으면 언제든 즐겁게 보물지도를 만들어 보자.
    
7) 건강과 아름다움을 지킨다
시각화를 통해 건강과 아름다운 몸매를 유지하는 길은 많이 있다. 다른 것들과 마찬가
지로 건강과 매력 역시 우리  자신의 정신과 마음가짐이 만들어내기 때문이다.  따라서 
자신과 세상을 대하는 생각과 태도를 변화시키면, 신테적으로도 대단한 변화를 맞게 될 
것이다. 이와 관련해서 보물지도를 만드는  일이 얼마나 효과적인지는 앞에서 이미  다 
설명했다. 때문에 여기에서는 필자가 자주 이용하는 몇 가지 다른 방법들을 소개하고자 
한다.
*시각화와 긍정화를 병행한다.
어떤 종류의 운동이든 시각화와 긍정화를 이용하면 운동의  효과와 재미를 극대화하는 
데에 도움이 될 것이다. 운동 중은 물론, 앉아서 깊은 명상에 빠져 있을 때에나 편안히 
휴식을 취하고 있을 때 언제든 시각화를 행할 수 있다. 예를 들어, 가만히 있는 상태에
서 뛰고 싶은 마음이 들 경우에는 지치지도 않고 아주 빠르면서도 부드럽게 뛰고 있는 
자신의 모습을 그려 본다. 반면에 실제로 뛰고 있을 동안에는 한 발짝 한 발짝 발을 옮
겨 놓을 때마다 힘들이지 않고 넓은 거리를 주파하고 있다고 상상한다. 휴식을 취하고 
있는 동안에는 날이 갈수록 자신이 점점 더 빠르고 훌륭한 자세로 뛰고 있다고 스스로
에게 암시를 걸어 준다. 경주에 이기는 것이 목표의 하나라면 실제로 경주에서 우승하
는 모습을 그려 본다. 요가나 무용을 하고 있다면 온몸의  근육에 정신을 집중한다. 근
육을 부드럽게 펴주면서 점점 더 부드럽고 유연해지는 자신의 몸을 그려 본다. 
*아름다움을 위한 일상의 의식
자신의 몸을 특별하게 보살피고 있다거나 몸에 좋은 일을 하고 있다는 기분이 들게 하
는 일을 규칙적으로 행한다. 시각화를 이용하면 매일매일의 따분한 일상도  아름다움을 
가꾸기 위한 하나의 의식처럼 변화시킬 수 있다. 예를  들어, 따뜻한 물로 목욕이나 샤
워를 할 때에는 물이 자신의 몸을 부드럽게 풀어 주며 완벽하게 치유하고 있다는 생각
을 갖는다. 흐르는 물과 함께 모든 문제들이 스르르  녹아 말끔히 씻겨나가고, 내 안에
서 흘러나오는 자연스런 광채만이 그 빛을 발하고 있다고 생각하는 것이다. 그러고 나
서 얼굴과 몸매 로션이나 오일을 바를 때에는 로션과 함께  사랑을 듬뿍 쏟아 몸에 발
라 주면서 피부가 점점 더 매끄럽고 아름다워지고 있다고  스스로에게 암시를 걸어 준
다. 또한 머리를 감을 때에는 머리칼이 그 어느 때보다도 건강하고 가늘며 윤기가 흐르
고 있다고 스스로에게 암시를 건다. 이를 닦을 때에는 치아가 아주 건강하고 튼튼하며 
하얗고 아름답다는 생각을 갖는다. 이런 식으로 계속하다 보면, 실제로 자신의 몸이 점
점 더 아름답고 건강해지는 것을 느끼게 될 것이다. 
*식사는 우리 몸에 필요한 에너지를 만드는 의식
음식과 관련해서는 많은 사람들이 부정적인 생각을 갖고 있다. 입으로 들어가는 음식이 
혹여 뚱뚱하거나 아프게 만들지는 않을까 하는 두려움 때문이다. 그러나 매일 이런 두
려움을 안고 꾸역꾸역 음식을 먹다 보면 스트레스와 갈등만  쌓이고 결국엔 그토록 두
려워하던 비만과 질병을 얻게 될 것이다. 그런가 하면 아무 생각 없이 습관적으로 식사
를 하는 사람들도 많다. 수다떨랴 이런저런 다른 생각들 하랴 너무도 분주한 탓에 음식
의 맛과 영양을 음미하면서 느긋하게 식사를 하지 못한다. 먹는다는 것은 마술적인 의
식과도 같다. 우주로부터 온 다양한  형태의 에너지들의 우리의 몸에 필요한  에너지로 
변화하는 신비로운 과정인 것이다. 식사 중에 우리가 갖는 생각과 느낌도 다 이런 연금
술적인 변화 과정의 일부분이다. 따라서  무엇을 먹든 하루에 한 번씩만이라도  다음과 
같은 의식을 행하는 것이 좋다. 음식을  앞에 놓고 조용히 앉는다. 잠시  동안 두 눈을 
감고 몸과 마음의 긴장을 풀어 준 다음 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 우주는 물론 세상
의 모든 식물들과 동물들, 이 식탁에 오르기까지 먹을 것들을 키워내고 준비해 준 모든 
사람들에게 속으로 감사의 말을 전한다. 이제 눈을 뜨고 눈앞의 음식을 바라본다. 모양
이 어떤지 향기는 어떤지 섬세하게 느껴 본다. 그런 다음 천천히 식사를 한다. 맛과 향
을 최대한 음미하면서. 식사를 할 때에는 마음속으로 이렇게 말한다. 지금 먹는 음식이 
자신을 위한 생명의 에너지로 변화하고 있다고. 필요한 것들은 모두 자신의 몸이 알아
서 받아들이고 해롭고 불필요한 것들을 쉽게 제거해내고 있다고. 그리고 음식을 먹음으
로써 점점 더 건강하고 아름다워지는 자신의 몸을 그려 본다. 음식에 대해서 이전에 어
떤 생각을 갖고 있었든 이런 의식을 꼭 실행하는 것이 좋다. 또한 식사는 가능한 천천
히 하고, 포만감이 느껴질 때에는 더  먹고 싶은 욕구가 생겨도 단호하게 수저를  놓는 
것이 좋다. 식사를 마친 다음에는 기분 좋을 만큼 적당히 먹었을 때에 위에서 발산되는 
유쾌하고도 따스한 열기를 잠시 동안 즐겨 본다. 이런 자세로 음식을 대하는 횟수가 잦
아질수록 우리의 몸은 더욱더 건강하고  아름답게 변화될 것이다. 다음은 이보다  훨씬 
더 간단한 의식이다. 잠자리에 들기 직전이나  아침에 눈을 떴을 때 혹은 한가로운  낮 
시간 어느 때에든 커다란 컵에 차가운 물을 한 컵 따른다. 앉아서 몸과 마음을 편안히 
한 다음 천천히 그 물을 씹어 삼킨다. 물을 마시면서 마음속으로 이 물은 불로장생약이
자 젊음의 샘물이라고 말한다. 그리고 이 물이 몸  속의 모든 불순물들을 씻어내고, 에
너지와 활력, 아름다움과 건강만 불러들이고 있다는 생각을 갖는다. 건강하고 아름답에 
만들어 주는 말들을 살펴보도록 하자.
* 날이 갈수록 나는 점점 더 아름답고 건강해지고 있어.
* 내가 하는 일들은 다 건강과 아름다움에 보탬이 되고 있어.
* 내가 먹는 음식들은 전부 아름다움과 건강, 몸매를 가꾸는 데에 도움이 되는 것들이
야.
* 난 날씬하면서도 튼튼해. 무슨 일을 하든 끄떡없다구.
* 나는 어떤 상황에서든 내 몸에 최고로 좋은 것들만 먹을 거야.
* 난 내몸이 정말로 원하는 것들에 대해서만 허기를 느껴.
* 나를 사랑하고 인정할수록 그만큼 더 아름다워지게 돼.
* 지금 그대로의 내 몸을 사랑해.
* 지금 이 모습처럼 난 원래 매력적인 사람이야.
    
8) 함께하면 효과가 배가된다
지금까지 소개한 방법들의 대부분은 여럿이서도 쉽게 같이 할 수 있는 것들이다. 여러 
사람의 에너지가 모이면 자연히 그 힘이 더욱 커지기 때문에, 시각화는 여럿이 함께 할 
때에 특히 더 효과적이다. 한 사람  한 사람의 에너지가 다른 사람의 에너지를  북돋워 
주기 때문에 개개인의 에너지를 합했을 때보다 전체로 어우러진 에너지의 힘이 더욱더 
커지는 것이다. 가족이나 친구, 직장 동료 모임, 사회 활동이나 교회 신도들의 모임, 워
크숍이나 수업 등 어떤 종류의 모임이든, 시각화는 그 단체의 목표를 위해 훌륭한 역할
을 할 수 있다. 아니면 최소한  회원들간의 친목을 보다 돈독하게 만드는 데에  도움이 
될 것이다. 다음은 여럿이 함께 시각화를 행할 수 있는 방법들이다. 
*노래
자신은 물론 세상에 심어 주고픈 감정이나 생각, 태도등을 담은 노래를 골라서 다 함께 
부른다. 음악은 변화를 불러오는 아주 강력하고 효과적인 도구이다.
*명상과 상상
하나의 목표나 이미지를 선택해서 다 같이 앉아 고요한 명상의 상태로 들어간 다음, 그 
목표를 마음속으로 그려보거나 긍정화를 한다. 그 엄청난 효과에 임이 딱 벌어지고 말 
것이다. 
*보물지도
단체의 목표를 위한 자기만의 보물지도를 만들어 본다. 아니면 회원들이 힘을 합해 하
나의 보물지도를 그려 볼 수도 있다. 혹은 위원단을 임명해서 보물지도 그리는 일을 맡
겨도 좋다.
*긍정화
긍정화의 실행 방법 부분에서 설명한  것처럼 서로 짝을 이루어서  상대방에게 번갈아 
가며 긍정의 말을 해준다. 아니면 여럿이 함께 큰 소리로 긍정적인 말을 반복하는 것도 
좋다.
&치유
여럿이 함께하는 치유는 대단히 신비로운 체험이다. 여럿이 함께하는 명상 치유법에 관
한 부분을 다시 한 번 꼼꼼히 읽어 보도록 한다.
    
9) 따스하고 긍정적인 관계를 갖는다
시각화의 방법을 가장 가치 있게 활용하는 길 중의 하나는 바로 시각화를 통해 관계를 
보다 wfl적으로 발전시키는 것이다. 사람은 누구나 서로에게 대단히 민감하다. 그 중에
서도 서로에 대해 갖고 있는 생각에 특히 더 예민하게 반응하며 커다란 영향을 받는다. 
인간관계를 형성하며 그 인간관계가 쓸모  있는 것인지 아닌지를 결정짓는  것도 바로 
이런 생각과 그 밑바탕에 흐흐는 우리의 태도이다. 다른 모든 것들과 마찬가지로 인간
관계도 마음 가장 깊은 곳에서부터 우리가 믿고 바라며 '구하는' 그대로 이루어진다. 자
연히 관계를 맺고 있는 사람들은 우리의 생각을 비추어 주는 거울과 같은 존재들이다. 
마찬가지로 우리 자신은 우리가 관계를 맺고 있는 타인들의  생각을 반영해 주는 거울
과 같은 역할을 한다. 따라서 타인과의  관계는 성숙을 위한 가장 효과적인 도구  중의 
하나가 될 수 있다. 가장 솔직한 자세로 우리의 관계들을 들여다 보면, 그 관계들이 우
리 자신의 생각에 따라 얼마만큼이나 많이 좌우되고 있는지 깨닫게 될 것이다. 따라서 
자신이 맺고 있는 관계에 대해서 완벽하게 책임지는 자세가 필요하다. 관계를 그런 식
으로 이어나가게 된 책임이 타인에게 더 많이 있는 것처럼 보이는 경우에도 오로지 자
신에게 책임이 있다고 생각하는 것이 보다 바람직한 자세이다. 그리고 관계에서 몇 가
지 탐탁지 않은 점들이 이을 경우에는 스스로에게 물어  본다. 왜, 도대체 어쩌다가 관
계를 그런 식으로 만들게 되었는지를. 하지만 자신의 삶에 책임을 진다는 것과 자책감
에 빠지는 것은 엄연히 다르다는 사실을 잊지 말아야 한다. 스스로의 삶에 책임을 진다
는 것이 곧 자신의 삶이나 인간관계에서 발생한 문제들을 다 자기 탓으로만 돌리고 자
책하는 것을 의미하는 것을 의미하는 것은 아니기 때문이다. 자책감에 빠지기보다는 도
대체 어떤 부정적인 생각이 그처럼 불만족스럽고 어두운 관계를 만들어내게 했는지 꼼
꼼히 자신을 되돌아보는 일이 필요하다.  자신을 그런 불행한 관계 속에  빠뜨림으로써 
얻게 되는 이익은 도대체 무엇인지(우리가 하는 모든 행위에는 항상 그에 대한 이득이 
있기 마련이다. 그렇지 않다면 우리는 결코 그런  행동을 하지 않았을 것이다). 가슴속
까지 따스하게 덥혀 주는 만족스런 관계를 갖고 싶은 열망이 간절하다면, 자신에게 그
렇게 할 수 있는 힘이 있다고 진정으로 믿고 있다면, 그런 행복과 만족감을 기꺼이 받
아들이고 즐길 만한 준비가 되어 있다면, 실제로 그런  관계를 맺게 될 것이다. 다음은 
인간관계를 바라는 대로 맺어나갈 수 있도록 도와주는 몇 가지 지침 사항들이다.  
1. 인간관계에서 바라는 것이 무엇인지를 면밀하게 되짚어 본다. '이 관계에서 내가  정
말로 얻고 싶은 것은 과연 무엇일까?' 신체적인 면에서는 물론, 감정적, 정신적인  모든 
차원에서 이 물음에 대한 해답을 찾아본다. 그리고 이 관계에서 자신이 기대하는 것을 
가장 완벽하게 표현해낸 보물지도를 그려 보거나 이상적인 상황을 글로 묘사한다.
2. 자신의 어떤 생각과 태도가 관계를 바라는 대로 이룰 수 없게 만드는지 솔직하게 관
찰해 본다. 마음을 청소하는 방법을 활용하면 보다 쉽게 확인할  수 있을 것이다. 예를 
들어 '...와 만족스런 관계를 맺을 수 없는 이유'혹은 '이 관계에서 내가 원하는 것을 얻
어낼 수 없는 이유'라고 쓴 다음, 머릿속에 떠오르는  대로 하나하나 그 이유들을 나열
해 보는 것이다. 
3. 긍정화의 방법과 시각적인 이미지들을 활용해서  부정적인 생각들을 변화시킨 다음, 
훈훈하고 만족스러운 인간관계를 마음속으로 그리기 시작한다.
4. 시각화를 통해 힘들게 꼬여 있는 관계를 풀어 준다. 예를 들어, 누군가와 함께  지내
는 것이 너무 힘들고 고통스럽게 느껴진다면 다음과 같이 해보자.
깊고 평온한 명상의 상태로 들어가 그 사람과 허심탄회하게  이야기를 나누고 있는 모
습을 그려 본다. 둘 사이를 가로막고  있는 묵은 감정을 말끔히 씻어내는 데에  필요한 
말이면 무엇이든 다 솔직하게 털어놓는 자신의 모습을 그린다. 그러자 가만히 듣고 있
던 상대방 역시 마음속에 담아두고 있던 말들을 솔직하게 털어놓는다.
필요할 때마다 이런 훈련을 반복한다. 관계를 개선하고 싶다는 바람과 의지가 진실되고 
변화를 기꺼이 받아들이려는 준비가 되어 있다면, 얼마 안 있어 관계가 보다 편안하고 
자연스러운 방향으로 흐르게 될 것이다. 또한 상대방도 속마음을 편안하게 주고받을 수 
있는 보다 호의적인 사람으로 변화할 것이다. 결국 양쪽 모둥게 이로운 쪽으로 문제들
이 저절로 완벽하게 풀려나가는 것이다. 이를 위해서는 상대방과의 직접적인 대화가 필
요할 수도 있다. 
6. 서로에게 긍정적인 말을 해주는 것 역시 둘의 관계를 개선시키는 데에 도움이 된다. 
물론, 자신이 무엇을 좋아하고 무엇을 싫어하며 무엇을  원하는지, 솔직한 마음으로 상
대방과 직접 대화를 나눠 보는 것 역시 중요하다. 상대방의 단점이나 약점을 놓고 미련
하게 계속 불평만 늘어놓는 것보다는 각자가 조금씩 나아지고  있다는 암시의 말을 해
주는 것이 더 현명한 방법이다. 예를 들어, '...야, 왜 내가 말하려고 할 때마다 끼어들어
서 참견하는 거야?'라고 말하는 대신에, '네가 차츰차츰 상대방의 말을 잘 들어줄 줄 아
는 사람으로 변해가 있어서 정말 기분이 좋아.'라고 말해 주는 것이 좋다. 이런  식으로 
말하면, 보다 부드러운 방식으로 상대방에게  다른 사람의 말도 귀담아들을 줄  알아야 
한다는 사실을 상기시켜 줄 뿐만 아니라, 상대방이 자신에게 갖고 있는 이미지까지 변
화시킬 수 있게 된다. 한창 진행중인 관계에서는 상대방의 이미지에만 고착되어 있어서 
좀체로 그것을 변화시키지 못하는 경우가 허다하다. 마치 자신은 물론 상대방까지 네모
난 상자 속에 가두어 놓고, 그 위에 떼기 힘든 딱지를 붙여두는 것이나 마