'부정적인 감정'이 당신에게 나쁜 이유

때때로 더 햇볕이 잘 드는 느낌이 들지 않는다고 자책하고 싶은 마음이 들 때가 있습니다. 하지만 그런 불만을 품을 만한 충분한 이유가 있습니다.  지금 불쾌한 일을 겪었다고 상상해 보십시오. 친구가 생일을 잊어버렸거나, 새 직장에서 거절당했거나, 방금 1월 4일에 일어나서 일해야 한다는 것을 기억했다고 상상해 보십시오. 당신은 일반적으로 그러한 감정에 어떻게 반응하겠습니까?

당신은 그것이 중요하지 않다고 스스로에게 말하고 그것이 당신에게 전달되지 않도록 할 수 있습니다. 나쁜 소식에 대해 생각하지 않으려고 할 수 있으며, 그것이 당신의 의식에 스며들면 당신은 왜 그렇게 마른 체형인지 의문을 가질 것입니다.

걸러내고 스스로 처벌하는 이러한 경향은 "기분 수치심"으로 설명될 수 있습니다. 나쁜 감정을 갖는 것은 개인적인 실패라는 믿음입니다.

삶의 밝은 면을 계속 바라보는 것은 강하고 심지어 용감해 보일 수도 있습니다. 그러나 너무 지나치면 이벤트에 대해 완벽하게 합리적인 대응을 하기 위해 스스로를 자책할 수 있습니다. 실망, 걱정, 분노 또는 슬픔과 같은 불편한 감정을 피하는 것을 선호하는 것은 자연스러운 일이지만 최근 심리학 연구는 이러한 감정이 우리 삶에 유용한 목적을 제공한다는 생각을 뒷받침합니다. 그 가치를 보고 판단하지 않고 그러한 감정을 받아들이는 법을 배움으로써 우리는 더 나은 신체적, 정신적 건강을 누릴 수 있습니다. 

분명히 말씀드리자면, 부정적인 감정을 받아들여야 할 필요성에 대해 글을 쓸 때 심각한 우울증, 불안 또는 전문적인 도움이 필요한 기타 만성 기분 장애에 대해 말하는 것이 아닙니다. 치료와 정신 건강 지원이 필요하고 구할 수 있다면 장기간의 견딜 수 없는 고통에서 얻을 수 있는 것이 없습니다.

그 대신, 나는 몇 시간 또는 며칠 동안 우리의 삶에 모일 수 있는 일시적인 구름을 말하는 것입니다. 그러한 일시적인 감정은 우리의 장기적 웰빙에 실제로 위협이 되지는 않지만, 우리는 종종 그렇게 하는 것처럼 행동합니다.

많은 부정적인 감정이 일시적인 구름처럼 지나가지만 그렇다고 무시해야 하는 것은 아닙니다(Credit: Getty Images)

이탈리아 철학자 Ilaria Gaspari가 최근 저서 Vita Segreta Delle Emozioni(감정의 비밀)에서 언급했듯이, 감정을 억제하려는 시도는 단순히 우리가 이미 느끼고 있는 것에 "수치심"과 "두려움"을 더할 수 있습니다. 삶이 더 행복해 보이는 사람들을 부러워합니다. 그녀는 그 결과로 생기는 감정이 우리가 피하려고 했던 것보다 훨씬 "더 강하고 끈질기게" 있다고 씁니다.

그녀는 "감정적이라는 것은 불안정하거나 불균형한 것이 아니라 살아 있고 개방적이며 세상의 경험에 취약하다는 것을 이해하는 데 오랜 시간이 걸렸다"고 적었습니다. 

Gaspari는 개인적인 경험을 바탕으로 작성했지만 일련의 과학적 연구에 따르면 "기분 수치"가 웰빙에 해로울 수 있음이 확인되었습니다. 그 연구에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 질문을 고려하십시오. 1(전혀 그렇지 않다/매우 드물게 그렇다)에서 7(매우 자주/항상 그렇다)의 척도에서 이 진술을 어떻게 평가하시겠습니까?

• 내가 느끼는 방식을 느끼지 말아야 한다고 스스로에게 말해요
• 나는 비이성적이거나 부적절한 감정을 가지고 있다고 스스로를 비난한다.
• 내 감정 중 일부가 나쁘거나 부적절하다고 생각하고 느껴서는 안 됩니다.

캘리포니아 버클리 대학의 Iris Mauss는 1,000명의 참가자에게 질문을 던지면서 이 척도에서 점수 가 높을수록 우울증과 불안 증상을 보고할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 . 그들은 또한 전반적인 삶의 만족도와 심리적 웰빙이 낮은 경향이 있었습니다. 대조적으로 자신의 생각과 감정을 "나쁘다"거나 "부적절하다"고 규정하지 않고 받아들이는 사람들은 심리적 건강이 더 좋은 경향이 있었습니다.

 

좋은 점과 나쁜 점을 보고

"기분 수치"의 결과에 대한 개인적인 관심은 제 책 기대 효과를 조사하면서 시작되었습니다. 우리가 삶의 많은 영역에서 자기 성취적 예언을 만들 수 있다는 엄청난 증거가 있습니다. 예를 들어, 의학에서 우리는 통증과 같은 신체적 증상에 대한 사람들의 해석이 그들이 경험하는 방식을 바꿀 수 있고 이것이 우리의 생리적 반응에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.

실망은 불쾌하게 느껴질 수 있지만 감정은 실수로부터 배우는 데 도움이 됩니다.

우리의 감정도 마찬가지일까 하는 생각이 들었다. 감정 자체를 바꾸는 것이 아니라 감정에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있으며 이는 경험 자체와 건강에 대한 장기적인 영향을 개선할 수 있습니다.

예를 들어, 실망은 불쾌하게 느껴질 수 있지만 그 감정은 실수로부터 배우는 데 도움이 된다는 것을 인식할 수 있습니다. 그리고 기분에 더 긍정적인 의미를 부여하고 잠재적인 용도를 인정함으로써(어딘가 "건강에 해롭다"고 느끼기보다) 화가 났을 때 뇌와 신체의 반응을 바꿀 수 있습니다.

심리학 문헌을 검색하던 중, 독일 베를린에 있는 막스 플랑크 인간 개발 연구소의 연구에서 바로 그것을 보여주려는 연구를 곧 발견했습니다. 연구자들은 참가자들에게 불안, 분노 또는 낙담과 같은 다양한 감정을 불쾌감에 대해 평가하도록 요청했습니다. 그들은 또한 사람들에게 적절성, 유용성 및 의미에 대해 질문했습니다. 이 세 가지 차원은 참가자들이 각 감정을 얼마나 "평가"했는지 함께 포착했습니다.

전반적으로, "나쁜" 기분에서 긍정적인 가치를 본 참가자 는 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 질병의 위험과 근력(이는 체력의 일반적인 지표). 실제로, 불쾌한 감정의 가치를 볼 수 있는 능력은 참가자의 건강과 3주 동안 경험했다고 보고한 실제 속상함 사이의 모든 연관성을 거의 제거했습니다.

 

성장을 위한 연료

그 이후로 나는 감정의 잠재적인 이점을 인식하는 것이 그 효과에 어떻게 강력하게 영향을 미칠 수 있는지를 보여주는 풍부한 증거를 발견했습니다. 

불안을 고려하십시오. 우리는 불안한 감정이 우리의 집중력을 떨어뜨리고 어려운 일에 대한 수행을 감소시킨다고 생각할 수 있습니다. 긴장을 푸는 법을 배워야만 시험이나 면접에서 성공할 수 있습니다. 또는 감정을 에너지의 원천으로 볼 수 있습니다. 배우 로버트 패틴슨(Robert Pattinson)은 분명히 이 전략을 사용하여 영화 세트장에서 신경을 곤두세우고 있습니다. 최근 과학 연구에 따르면 이러한 태도가 어려운 시험이나 대중 연설과 같은 단기 과제 에서 우리의 성과를 향상시킬 수 있다고 제안합니다 . 장기적으로 는 탈진과 탈진의 위험도 줄 입니다.

나쁜 기분이 우리를 고갈시킬 필요는 없습니다(Credit: Getty Images)

화난 감정에도 유사한 기대 효과가 적용됩니다 . 우리는 좌절이 자제력을 빠르게 고갈시킨다고 생각할지 모르지만, 우리는 그것을 우리의 결의를 굳건히 하고 우리가 마땅히 받아야 할 것을 요구할 수 있는 힘을 주는 감동적인 감정으로 볼 수도 있습니다. 이러한 사고 방식이 협상과 같은 작업에서 성과를 결정합니다.

과학자들은 막스 플랑크 연구에서 관찰된 바와 같이 감정에 대한 우리의 인식이 신체 건강에 영향을 미칠 수 있는 방식을 여전히 탐구하고 있습니다. 그러나 감정 평가 의 생리학적 효과 에 대한 연구의 증가는 이미 몇 가지 그럴듯한 메커니즘을 제안하고 있습니다. 개인적으로 위협적이라고 느끼는 스트레스 요인에 직면하면 코르티솔과 같은 호르몬의 과장된 변동과 염증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이러한 생리학적 변화는 단기적인 위험을 대비하는 데 도움이 될 수 있지만 장기간 지속되면 신체의 피로를 유발할 수 있습니다.

각각의 나쁜 기분이 부적절하거나, 수치스럽거나, 잠재적으로 우리에게 해를 끼친다는 견해를 갖게 되면 취약성과 고립감이 가중되어 생리학적 효과를 악화시키고 연장시킬 수 있습니다. 감정을 재평가하여 감정의 고유한 가치를 인식하면 추가적인 스트레스를 제거할 수 있습니다. 그것은 우리에게 권한과 자율성을 줄 수도 있습니다. 이것은 우리가 감정을 받아들일 때 생리적 반응을 조절하고 우리 몸에 전반적으로 덜 긴장하면서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

새해의 시작은 우리가 감정에 대한 보다 미묘한 이해를 실천하기에 완벽한 시기일 것입니다.

28,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 흥미로운 종단 연구 에 따르면, 기분에 대한 우리의 해석은 중요한 장기적 결과를 초래할 수 있습니다 . 참가자들은 정신적 긴장과 불안의 수준과 스트레스가 건강에 해를 끼칠 것이라고 생각하는지 여부를 보고하도록 요청받았습니다. 그러한 기대는 그들의 죽음의 위험을 형성하는 것처럼 보였습니다. 높은 스트레스로 고통 사람들 과 스트레스가 그들에게 스트레스를 느꼈다하지만 그 효과의 부정적인 기대를 부족 사람보다 연구 기간 동안했다 훨씬 더 높은 사망률에 손상을 일으킬 것이라고 믿었다.

과학자들은 이러한 결론에 도달하기 전에 수입, 교육, 신체 활동 및 흡연과 같은 다른 많은 생활 방식 요소를 통제했습니다. 물론 그것이 인과관계를 증명할 수는 없기 때문에 이 발견은 약간의 회의론을 가지고 받아들일 필요가 있습니다. 그러나 그것은 확실히 감정에 대한 우리의 해석이 감정 자체만큼 중요하다는 것을 시사하는 단기 연구와 동일한 전체 패턴에 맞습니다.

 

회색 음영

새해의 시작은 우리가 감정에 대한 보다 미묘한 이해를 실천하기에 완벽한 시기일 것입니다. 북반구에 사는 사람들에게는 더 춥고 습하며 일주일의 축제를 마치고 직장으로 복귀하는 것이 고통스러운 충격이 될 수 있습니다. 우리 중 일부는 1월의 우울함에 사로잡혀 있는 동시에 더 나은 삶을 갈망하여 지루함, 좌절, 슬픔을 느끼게 될 수도 있습니다.

그러한 감정에 대해 자신을 가혹하게 판단하기보다, 그 나쁜 기분에 몸을 맡기고 그것을 극복하는 데 필요한 자기 관리를 허용할 수 있습니다. 감정 자체와 싸우지 않고 그 감정이 가치가 있는지 의문을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 아마도 당신이 인생에서 만들 수 있는 중요한 변화를 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 때때로 은막이 전혀 없는 절망의 시기를 경험할 것입니다. 그리고 우리는 그것을 극복하기 위해 얻을 수 있는 모든 지원이 필요할 것입니다. 그러나 일반적으로 우리의 기분은 검거나 희거나 좋지도 나쁘지도 않고 오히려 다양한 색조로 나타납니다. 이러한 뉘앙스에 주의를 기울이면 인생의 폭풍우를 헤쳐나가는 것이 조금 더 쉬워질 수 있습니다.