블루 스페이스의 놀라운 이점

연구자들이 "블루 스페이스"가 우리에게 좋을 수 있다는 것을 처음 발견한 지 10년 후, 그 개념은 정신 건강을 위한 강력하고 실용적인 도구임이 입증되었습니다.  잔잔한 바닷바위, 살갗을 간지럽히는 바람, 멀리서 들려오는 갈매기 울음소리, 구명조끼를 입은 여섯 명이 눈을 감고 '마음챙김 체크인'을 한다. 그들은 영국 콘월 해안을 순항하는 목재 프레임과 장엄한 돛을 갖춘 120피트(37m) 높이의 배인 아이린(Irene)의 갑판에 올라탔습니다.

이러한 종류의 마음챙김 연습은 지난 10년 동안 점점 더 주류가 되었지만 배의 갑판이 아니라 집이나 치료사의 사무실에서 편안하게 연습하는 경향이 있습니다.

그러나 Irene을 운영하는 영국의 자선 단체 Sea Sanctuary 는 해양 활동과 치료의 조합이 정신 건강 지원의 독특하고 유익한 형태를 제공한다고 믿습니다. 강, 호수, 바다와 같은 푸른 공간에 있거나 근처에 있으면 정서적 웰빙이 향상된다는 개념인 "블루 헬스"의 실천가인 자선 단체는 2006년부터 콘월 해안선 주변 여행을 조직해 왔습니다.

사람들이 탑승하는 동안 눈에 띄는 변화를 볼 수 있으며 사람들이 이를 집으로 가져갈 수 있다는 사실이 놀랍습니다. – Andy Thornton

대부분의 사람들이 불안과 우울증을 경험하는 자선 단체의 고객 선원 중 많은 사람들이 새로운 기술을 배우면서 배의 치료사와의 세션에서 혜택을 받기 위해 항해에 등록합니다. 그들은 자선 단체와 사회 복지사로부터 추천을 받거나 스스로 등록할 수 있습니다.

전직 경찰관인 Steve Ridholls는 그가 싸우는 불안과 PTSD를 진정시키기 위해 Sea Sanctuary와 함께 항해하고 있습니다.

"나는 절벽과 다리에서 사람들에게 이야기하거나 자살과 자동차 충돌에 대응하곤 했습니다."라고 그는 말합니다. "나는 내 마음이 볼 수 없는 것을 보았습니다. 내 PTSD의 대부분은 무력감에서 비롯되었습니다. 당신이 아무것도 할 수 없는 것을 목격했을 때."

2014년에 Ridholls는 정신 건강상의 이유로 경찰에서 퇴출되었습니다. 이제 그는 16피트(5m)의 빨간 카누를 타고 해안선을 껴안고 대부분의 날을 콘월의 강, 강어귀, 만을 따라 노를 저으며 보냅니다. 바다는 그의 마음을 진정시키고 회복에 중요한 역할을 한다고 그는 믿습니다.

많은 전문가들은 이제 호수와 강과 같은 푸른 공간이 녹색 공간보다 훨씬 더 유익할 수 있다고 믿습니다(제공: 이슬람 도그루/게티 이미지)

약 30만 년 전 호모 사피엔스 가 처음 진화 했을 때 우리는 호수와 강 옆의 초원과 숲에서 살았습니다. 2007년이 되어서야 우리 가 도시의 다수 종이 되었습니다. 그러나 도시화가 증가함에 따라 자연에 대한 우리의 접근은 계속 줄어들고 있습니다.

인간-자연 상호작용 의 상실은 정신 건강 장애 의 증가와 관련이  있습니다 . 점점 더 많은 증거 들이 인간의 정신적, 육체적 건강이 본질적으로 자연과 연결되어 있음을 나타냅니다.

자연 경관 을 바라보는 것만 으로도 타액 코르티솔, 혈류, 혈압 및 뇌 활동에 유익한 심리적, 생리학적 변화를 빠르게 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 한편, 환경의 미생물과의 접촉은 우리의 면역 체계 를 " 훈련 " 시켜 피부와 기도 및 내장의 좋은 미생물 군집을 강화할 수 있습니다.

[사람들] 흐르는 물소리, 고요히 앉을 수 있는 반사 공간, 바쁜 일상에서 머리를 맑게 하는 공간을 좋아합니다 – Niamh Smith

그러나 많은 전문가들은 이제 호수와 강과 같은 푸른 공간이 녹색 공간보다 훨씬 더 유익할 수 있다고 믿습니다.

뉴질랜드 웰링턴의 Te Herenga Waka-Victoria 대학의 건강 심리학 연구원인 Kate Campbell은 "푸른 공간은 일상 생활의 번잡함에서 우리 마음을 멀어지게 하는 산만함을 제공합니다."라고 말합니다. " 부서지는 파도 소리, 짠 공기 냄새, 발가락 아래에서 부서지는 모래 ... 감각은 우리 몸을 이완시키고 우리 마음에 꺼지라고 명령합니다."

Campbell은 인간이 한때 진화하는 종으로서 우리에게 도움이 되었던 자연 환경에 대해 "선천적 소인"을 가지고 있다고 믿습니다. 전근대 인간에게 음식, 편안함, 안전을 제공했던 자연 공간은 오늘날의 도시 세계에서도 비슷한 편안함을 제공할 것입니다. 캠벨은 푸른 공간에서 시간을 보내는 것이 "집으로 돌아가는 것"처럼 느껴질 수 있다고 말합니다.

파란색 건강의 개념은 거의 10년 전 Sussex 대학의 연구원들이 20,000명의 사람들에게 임의의 시간에 자신의 감정을 기록하도록 요청했을 때 나타났습니다. 그들은 백만 개 이상의 응답을 수집했고 사람들이  파란 공간에 있을 때 가장 행복 하다는 것을 발견했습니다 .

보다 최근에 Glasgow Caledonian University(GCU)의 전문가들은 푸른 공간에서 시간을 보내는 것이 스트레스, 불안, 비만, 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험을 낮춘다는 것을 발견했습니다.

GCU의 연구원이자 이 연구의 공동 저자인 Niamh Smith는 팀이 파란색 공간에서 시간을 보내는 것이 정신 건강과 일반 건강 모두에 영향을 미친다는 사실을 발견했다고 말했습니다. 이 연구는 또한 청색 공간에서 보내는 시간을 체질량 지수(BMI) 감소 및 사망률 감소와 연결했습니다.

"사람들 은 치료 공간 을 정말 중요하게 생각합니다."라고 Smith는 말합니다. "그들은 흐르는 물소리, 고요하게 앉을 수 있는 반사 공간, 바쁜 일상에서 머리를 맑게 할 수 있는 공간을 좋아합니다.

"우리는 블루 스페이스가 건강에 도움이 되는 네 가지 주요 방법이 있다는 것을 알고 있습니다. 신체 활동, 스트레스 감소, 사교를 위한 공간 제공 [그리고 마지막으로] 우리 건강에 영향을 미치는 환경적 요인입니다. 예를 들어 강이 나무가 늘어서 있고 그늘이 있습니다."

사실, 파란색 공간은 건강에 매우 좋으므로 이제 의사가 처방할 수 있습니다.

 

블루 처방

"내 우울증은 주기적으로 찾아옵니다."라고 Harune Akthar는 런던 서부 자택에서 말했습니다.

약 10년 전, 27세의 그는 경계성 인격 장애, ADHD, 우울증 및 불안 진단을 받았습니다.

"나쁜 날이 있을 때, 내가 그것을 벗어나는 데 3-4일이 걸렸습니다."라고 그는 말합니다. "저는 잠을 자고 가족을 포함한 모든 사람을 무시했습니다. 그리고 저는 가족을 사랑합니다. 먹지도 않을 것입니다. 당신은 저를 거의 보지 않을 것입니다."

수년 동안 Aktar는 다양한 치료법을 시도했지만 그에게 도움이 되는 치료법을 찾지 못했습니다. 그런 다음 올해 6월에 그의 의사 는 자선단체 인 Wildfowl and Wetlands Trust(WWT)가 운영 하는 Blue Prescribeing 계획에 그를 추천했습니다.

첫날 이후, 그는 그것이 자신을 위한 것이라고 생각하지 않았습니다. 두 번째가 끝날 때까지 그는 돌아갈 때까지 기다릴 수 없었습니다.

Harune Akthar는 물가에 있는 것이 그의 마음이 "팽팽해지고 휴식을 취할 수 있게 해주었다"고 말합니다(Credit: WWT)

편부모, 오랜 코로나 환자 및 만성 질환 또는 정신 건강이 좋지 않은 사람들은 WWT의 런던 습지 센터 에서 제공되는 6주 ​​프로그램에 자격이 있는 사람들입니다 .    

일주일에 한 번 참가자들은 습지에서 가이드 산책을 갑니다. 그들은 또한 조류 관찰, 점토 모델링, 허브 차 시음 또는 "향 칵테일" 만들기와 같은 감각 참여 활동을 합니다.

WWT의 파트너인 정신 건강 재단(Mental Health Foundation, MHF)에 따르면 65%의 사람들이 물 근처에 있으면 정신 건강이 향상된다는 사실을 알게 되었습니다.

WWT 건강 및 웰빙 연구원인 Jonathan Reeves는 "사람들이 심리적으로 회복되는 환경을 구성하는 요소를 고려할 때 파란색 공간을 선호한다고 보고하는 경우가 많습니다. Reeves는 물이 많은 환경은 바쁜 삶의 일상적인 광경과 소리보다 인지적 요구가 적고 "부드러운 매혹"을 허용한다고 말합니다. "물에서 잔물결을 보는 것이 얼마나 쉬운 일인지 생각해 보십시오."라고 그는 말합니다.

물소리만 들어도 스트레스 해소

Akthar는 물가에 있는 것이 그의 마음이 "팽팽해지고 휴식을 취할 수 있게 해주었다"고 말합니다. "이제 기분이 우울할 때 한 발 물러서서 숨을 쉬어야 한다는 것을 압니다. 침대에서 4일을 보내는 대신에 1~2일을 보내야 합니다. 놀랍습니다."

올해, University of Exeter는 WWT 및 MHF의 청색 처방 팀과 협력하여 타당성 연구를 이끌고 있으며, 이 연구는 성공할 경우 향후 몇 년 동안 자연 처방에 대한 완전한 임상 시험으로 이어질 것입니다. 시험은 의약품이 평가되는 것과 동일한 방식으로 치료로서의 자연을 평가할 것입니다.

Reeves는 파란색 공간에 대한 의료적 초점이 애초에 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

"우리의 의료 시스템은 문제가 발생했을 때 치료하는 데 압도적으로 편향되어 있습니다."라고 그는 말합니다. "우리는 예방 솔루션과 건강 증진에 더 많은 비용을 지출해야 합니다. 우리의 푸른 공간을 개선하면 건강뿐만 아니라 기후 위기, 도시 생활 가능성, 홍수, 수질, 생물 다양성 및 지역 사회 응집력에서도 이점이 느껴질 것입니다."

물소리 만으로도  사람들의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

인간의 주의 에는 크게 두 가지 종류가 있습니다 . "방향성"은 우리가 자동차를 운전할 때 사용할 수 있는 강렬한 집중이고, "비지향성"은 멀리 있는 소음이나 지나가는 구름에 무의식적으로 주의를 기울입니다. 물 소리는 이 무분별한 주의를 부드럽게 자극하여 마음을 쉬게 합니다.

급류의 물결과 해변으로 밀려오는 파도 소리는 "핑크 노이즈" 범주에 속합니다. 화이트 노이즈와 마찬가지로 핑크 노이즈는 인간의 귀에 들을 수 있는 모든 주파수로 구성되지만 더 높은 주파수에서는 볼륨이 적습니다. 수면을 돕고 기억력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다  .

일부 전문가들은 물에 들어가는 것이 또 다른 수준의 치유를 제공한다고 주장합니다. 수영이나 서핑과 같은 몰입형 활동 은 환경의 조화를 유도 합니다 .  

뉴질랜드의 타푸테랑가 해양 보호구역(Taputeranga Marine Reserve)에서 비영리 환경 신탁 마운틴 투 시 웰링턴( Mountains to Sea Wellington )의 프로그램은 웰링턴 도심에서 매우 가까운 거리에 있으며 젊은 마오리인들이 아일랜드 베이 에 몸을 담그고 해양 환경에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 스노클링 트레일 .

타푸테랑가 해양 보호구역에서 해양 생물을 즐기는 웰링턴 수중 클럽 회원들(제공: Nicole Miller)

많은 어린이 가족이 일상적인 생존 모드에서 살고 있으며 일부는 전에 바다를 본 적이 없습니다. 그러나 여기에서 그들은 소용돌이치는 녹색과 갈색 해초 숲의 이상한 나라에서 바위 사이에 숨어 있는 이상한 물고기 무리와 외계인과 같은 생물을 봅니다. 태양 광선은 해조류로 덮인 붉은 해저에 부딪혀 춤추는 무지개를 형성하고 해초가 방출하는 거품에 반사됩니다. 물 위로 멀리 뉴질랜드 남섬의 산이 우뚝 솟아 있습니다.

타푸테랑가 해양 보호구 자선 재단의 친구들(Friends of the Taputeranga Marine Reserve Charitable Trust) 회장인 Nicole Miller는 "가재, 큰 파란색 모키, 위장 동물, 다채로운 말미잘, 문어를 찾을 수 있습니다."라고 말합니다. "풍부한 해양 생물을 가까이서 보는 것은 특별합니다. 마스크와 스노클을 착용하고 수면 아래의 생물 다양성을 경험할 수 있다는 것은 그들에게 삶을 변화시키는 경험입니다."

이런 식으로 바다에 들어가는 것은 마오리족 아이들인 타마리키 에게 환경과의 깊은 유대감과 성취감, 자부심, 미래에 대한 희망을 줍니다. 밀러는 스노클링 경험이 뛰어드는 사람들에게 큰 영향을 미친다고 말합니다.

"우리는 해양 보호 구역에서 수영했습니다. 물고기, 파우아, 가재를 너무 많이 봤습니다. 영혼을 위한 치유의 장소입니다."라고 한 학생은 Taputeranga 해양 보호 구역에서 처음으로 물놀이를 한 후 Miller에게 말했습니다.

 

도시의 물

더 많은 사람들에게 푸른 건강을 제공하기 위해 일부 전문가들은 도시 환경에서 물이 많은 공간을 만들거나 재발견하는 데 관심을 돌리고 있습니다.

전 세계 인구의 약 40%인 약 24억 명이 바다에서 100km(62마일) 이내에 살고 있습니다. 그러나 더 많은 사람들이 강 옆이나 호수 기슭에 살고 있습니다. 그러나 접근성이나 오염과 같은 장애물은 사람들이 푸른 공간의 이점을 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다.

2016년에 유럽 연구 이니셔티브인 Blue Health 는 도시 공간에서 파란색 인프라의 건강상의 이점에 대한 증거를 수집하기 위해 설립되었습니다 .

전염병 학자, 공중 보건 전문가 및 도시 계획가로 구성된 네트워크는 도시의 파란색 공간 디자인을 조정하는 실험을 수행하여 이러한 변화가 인간 건강에 미치는 영향을 측정했습니다. 영국 플리머스(Plymouth)의 한 프로젝트에서 Blue Health는 지역사회와 협력하여 황폐해진 공공 블루 스페이스를 젊어지게 했습니다. 강으로 가는 길을 만들거나 작은 교주 또는 좌석 공간을 추가하는 것과 같은 소규모 변화 가 커뮤니티 분위기 를 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 이러한 변화가 적용된 후 지역 주민들과 방문객들은 더 긍정적인 감정 상태와 삶의 만족도를 보고했습니다. .

파란색 처방 계획의 참가자들은 대규모 도시 습지인 런던 습지 센터(London Wetland Center)에서 가이드 산책을 하러 갑니다(제공: WWT).

엑서터 대학의 전염병학자이자 Blue Health의 연구원인 James Grellier는 이러한 결과가 정책 입안자들에게 "핵심 메시지"를 보낼 것이라고 믿습니다. 그러나 블루 스페이스의 이점은 품질에 크게 좌우된다고 그는 말합니다.

"이 공간은 생태계의 건강뿐만 아니라 방문할 사람들의 건강을 위한 잠재력을 가지고 있습니다." 그러나 당연히 오래된 쇼핑 카트로 가득 찬 갈색 운하가 좋은 품질의 푸른 공간으로 판명되지는 않았습니다. Grellier는 "민영화되거나 호화 아파트로 개발된 정박지는 사람들을 차단하지 않습니다."라고 말합니다.

도시 거주자들을 위한 블루 헬스의 이점을 극대화하기 위해 더 큰 공간도 설계되고 있습니다. 잉글랜드 남서부에서 가장 인구가 많은 도시인 브리스톨 외곽에 있는 웨이브로 알려진 75에이커(30헥타르)의 "웨이브 가든"은 사람들에게 드문 내륙 서핑 경험을 제공합니다.

인공 호수에는 '완벽한 파도'가 연이어 밀려옵니다. 스릴을 추구하는 사람들을 위한 놀이터일 뿐만 ​​아니라 " 서프 테라피 "를 위한 센터로, 수상 활동에서 사회적으로 소외된 느낌을 받을 수 있는 도심 어린이, 종교 단체, 퇴역 군인 및 장애인을 환영합니다.

나는 머리 스카프와 긴 드레스를 입고 [서핑]이 나에게 적합할지 몰랐지만 그것은 내가 한 것 중 최고의 일 중 하나입니다 – Sarah Ahmed

올해 The Wave는 소셜 임팩트 조직인 Open Minds Active와 협력하여 영국의 이슬람 여성들에게 서핑에 대한 6주간의 소개를 제공했습니다. 남성과 여성을 위해.

참가자 중 한 명인 Sarah Ahmed는 문화적 장벽에도 불구하고 서핑이 자연스럽게 이루어졌다는 사실에 놀랐습니다. "나는 머리 스카프와 긴 드레스를 입기 때문에 그것이 나를위한 것인지 몰랐지만 그것은 내가 한 것 중 최고의 일 중 하나입니다."Ahmed는 Bristol의 교외에 거주하고 있지만 이제 가족에게 자연 속으로 들어가는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. "호수는 자라면서 항상 갈 수 없었습니다. 우리는 실제로 호수에 들어가서 수영을 시작할 수 있다고 생각한 적이 없었습니다. 이제 내 아이들이 물에 노출 될 수 있도록 더 많은 여행을 계획하고 있습니다."

더 많은 사람들이 푸른 공간에 몰두함에 따라 당연히 고려해야 할 공공 안전 측면이 있습니다. 숙련된 수영자에게도 물은 위험할 수 있으며 조수, 온도 및 조류를 판단하는 것은 까다로울 수 있습니다. 한편 영국에서는 오염된 수로도 문제가 되고 있습니다. 최근 의회 위원회 는 영국의 강을 슬러리, 농업용 유출수 및 하수의 "화학적 칵테일"로 묘사했으며 , 2019년에는 이 강 중 14%만이 우수한 생태학적 상태를 충족했습니다.

그러나 다이빙을 하든, 근처 물에서 휴식을 취하든, 푸른 건강에 대한 연구의 증가는 이러한 푸른 공간이 우리의 마음과 몸에 유익한 영향을 미친다는 것을 암시합니다.

오늘 Sea Sanctuary 돛의 자격을 갖춘 치료사인 Andy Thornton은 콘월로 돌아와 나중에 스트레스를 받는 상황에서 사용하기 위해 돛에서 어떤 도구를 제거할 수 있는지 선원들과 확인하고 있습니다. 30년 넘게 영국 NHS(National Health Service)에서 근무한 Thornton은 자연 기반 솔루션에 중점을 둔 웰빙에 대한 자선 단체의 "광범위한 접근"이 기존 치료에 대한 보다 저렴하고 균형 잡힌 대안이 될 수 있다고 확신합니다.

그는 "바다의 색상, 움직임, 경외심을 불러일으키는 크기에 대해 뭔가가 있습니다. 사람들이 탑승하는 동안 눈에 띄는 변화를 볼 수 있으며 사람들이 그것을 집으로 가져갈 수 있다는 것을 아는 것은 훌륭합니다."라고 말합니다.