자각몽이 해로울 수 있습니까?

꿈에서 행동을 제어하는 ​​것은 수년 동안 엄청난 관심을 끌어온 매력적인 개념이지만 수면의 질을 침해하는 경우 위험이 있을 수 있습니다.  자각몽(수면 중에 꿈을 꾸는 것에 대한 인식)에 대한 관심은 지난 10여 년 동안 증가했으며 특히 팬 데믹 중반 에 인터넷 검색이 급증했습니다 .

자각몽을 안정적으로 유도하기 어렵기 때문에 과학자들은 이러한 유형의 꿈을 유도하는 가장 좋은 방법을 연구하느라 바빴습니다 .

자각몽 애호가들은 종종 꿈의 측면을 제어함으로써 재미를 느끼고 소원을 성취할 수 있는 기회에서 창의적 사고를 촉발 하고 운동 노력을 돕는 것에 이르기 까지 잠재적인 이점에 대한 긴 목록을 이렇게 하는 이유로 인용합니다 .

그러나 자각몽에 단점이 있을 수 있습니까? 그리고 그것을 시도하는 것을 피해야 할 때가 있습니까? 연구에 따르면 답은 다음과 같습니다. 예...아마도.

Ben의 임상 심리학 연구원인 Nirit Soffer-Dudek은 "대중 매체에서 모두가 자각몽이 삶을 어떻게 변화시킬 것인지에 대해 이야기합니다. 그리고 그것이 얼마나 좋은지 [하지만] 거의 아무도 위험이나 주의 사항에 대해 이야기하지 않습니다."라고 말합니다. -이스라엘 네게브의 구리온 대학. "이것이 누구에게 좋고 누구에게 좋지 않은지에 대해 생각하는 측면에서 더 신중해야 한다고 생각합니다."

 

자각몽의 매력

종종 자각몽의 잠재적 이점에 크게 초점을 맞추는데, 그만한 이유가 있습니다. 연구 결과 몇 가지 흥미로운 결과가 나타났습니다.

한 연구에서 사람들에게 자각몽을 꾸는 동안 스쿼트를 하도록 요청한 연구자 들은 마치 실제로 운동을 하는 것처럼 잠자는 사람들의 심박수와 어느 정도 호흡이 증가하는 것을 보았고, 또 다른 연구에서는  자각몽에서 손가락 두드리기를 연습하는 것을 발견했습니다. 꿈은 깨어있는 삶에서 동일한 기술을 크게 향상시킬 수 있습니다.

자각몽은 또한 악몽이나 악몽 장애가 잦은 사람들을 도울 수 있는 잠재적인 방법으로 제안되었습니다 .

애들레이드 대학교 심리학과 객원 연구원인 덴홀름 아스피(Denholm Aspy)는 "악몽을 꾼 동안 정신을 차릴 수 있다면 반응을 바꾸거나 실시간으로 힘을 실어주는 무언가를 할 수 있고 악몽에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있다"고 말했다. 호주. "일부 사람들은 악몽을 완전히 멈춘다고 보고했습니다."

2019년 리뷰 이 악몽을 치료하는 데 실현 가능한 도움이 될 수 있다는 데 동의했지만, 이에 대한 연구는 현재 임상 실습에서 실제 치료 결과를 추정하기에는 너무 제한적이라고 결론지었습니다.

일부 연구자들은 또한 자각몽이 잠재적으로 임상적 우울증 이나 외상 후 스트레스 장애( PTSD) 와 같은 심각한 심리적 장애를 치료하는 데 사용될 수 있다고 제안했습니다.  .

 

위험

이 모든 것을 감안할 때 자각몽 유도의 매력을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 자각몽을 피하는 것이 가장 좋은 몇 가지 분명한 상황이 있습니다. 특히 조현병, 정신병, 양극성 장애 또는 조증 단계와 같은 특정 정신 건강 상태를 가진 사람들은 이러한 상태를 악화시킬 수 있으므로 자각몽을 유도하는 것을 피해야 한다고 Aspy는 말합니다.

일리노이 주 노스웨스턴 대학의 심리학 박사 연구원인 Karen Kolkony는 자각몽 유발 기술이 이러한 조건을 가진 사람들에게 근거가 없을 수 있다는 데 동의합니다. "[그것은] 현실에 대해 생각하고 현실에 대해 질문하게 만듭니다. 현실이 무엇인지 생각하는 데 이미 문제가 있는 사람들에게는 도움이 되지 않을 수 있습니다."

2016년 브라질의 한 연구에서는 조현병이나 양극성 장애가 있거나 없는 사람들의 자각몽과 정신 증상 사이의 연관성을 조사했습니다. 그것은 정신병 인구의 자각몽이 "섬망과 환각을 더욱 강화하여 내부 현실을 외부 현실처럼 보이게 할 수 있다"고 결론지었습니다.

한 연구(Stumbry et al., 2015)에서, 자각몽에서 손가락 두드리기를 연습한 사람들은 깨어 있는 동안 능력도 향상되었습니다(Credit: Emmanuel Lafont)

그러나 누군가가 정신병자라면 이러한 기법을 사용해서는 안 된다는 데 널리 동의하고 있지만 Soffer-Dudek은 "만약 누군가가 정신병자 [ 충동성, 공격성 및 반사회적 행동과 같은 특성을 나타내는 성격 유형] 의 위험 그룹에 있다면 아마도 ], 그러면 그들은 또한 안됩니다".

2018년 논문 에서 Soffer-Dudek과 그녀의 학생 Liat Aviram은 다양한 정신병리학적 증상, 즉 우울증, 불안, 강박 증상, 정신분열증( 조현 병 증상의 더 가벼운 유사체 ) 또는 해리 경험의 가능한 변화를 조사하기 시작했습니다. – 자각몽 기술을 사용한 후.

직관적으로, 자각몽을 유도하는 많은 기술이 본질적으로 수면 위생을 손상시키는 것 같았습니다 – Nirit Soffer-Dudek

Soffer-Dudek은 수면 연구에 대한 배경 지식을 갖고 있는데, 이는 정기적으로 유도되는 자각몽이 수면 장애로 이어질 수 있는 더 흥분된 수면 상태를 나타낼 수 있다는 우려를 불러일으켰습니다. 그녀는 또한 자각몽을 유도하는 기술 중 일부가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 우려했습니다 . 걱정은 이러한 수면 장애 자체가 정신 병리증의 증가로 이어질 수 있다는 것입니다.

Soffer-Dudek은 "수면의 중요성과 수면 위생에 관한 수천 건의 연구를 모두 잘 알고 있었습니다."라고 말합니다. "직관적으로 자각몽을 유도하는 많은 기술이 본질적으로 수면 위생을 손상시키는 것 같았습니다." 그녀는 이것이 어떤 사람들에게는 해로울 수 있다고 의심했습니다.

Soffer-Dudek과 Aviram의 연구에서 187명의 심리학과 학생이 자각몽 경험과 자각몽 유도 기술 사용에 관한 온라인 설문지를 작성하고 정신 병리학적 증상에 대해 질문했습니다. 이 학생들 중 절반에 조금 못 미치는 두 달 후 두 번째 단계에 참여하여 동일한 설문지를 다시 작성하고 14일 동안 꿈 일기를 작성했습니다. 그런 다음 연구자들은 보고된 자각몽이 정신 병리학적 증상의 증가 또는 감소를 예측하는지 여부를 조사했습니다.

참가자의 약 3분의 1이 자각몽 기술을 사용하고 있는 것으로 나타났습니다(심리학 학생들이 자각몽과 같은 주제에 특별한 관심을 갖는 경향이 있기 때문에 일반 인구에서는 그 수가 훨씬 더 적을 것이라고 Soffer-Dudek은 말합니다). 연구는 자각몽을 유도하기 위해 기술을 사용하는 참가자들에게 실제로 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 첫 번째 단계에서 자각몽을 의도적으로 유도하려고 시도한 사람들에게서 두 가지 평가 단계 사이에 시간이 지남에 따라 해리 경험과 정신 분열증이라는 두 가지 증상이 증가했다고 그녀는 말합니다.

"이 두 가지 유형의 증상은 정확히 수면과 깨어남 사이의 경계 또는 꿈과 현실 사이의 경계와 관련된 [그것들]입니다. 무엇이 진짜인지 아닌지를 혼동하는 것과 약간 관련이 있는 것입니다."

Soffer-Dudek은 문제의 많은 부분이 자각몽 자체보다는 자각몽 기법에 있는 것 같다고 강조합니다. 다른 연구는 이를 뒷받침합니다. 2021년 연구 에서 Stumbrys는 자각몽 빈도가 수면의 질, 해리 또는 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는지 알아보기 위해 500명의 참가자를 대상으로 온라인 설문 조사를 실시했습니다. 그것은 수면의 질이나 해리에 부정적인 영향을 미치지 않았으며 그것을 사용하는 사람들이 더 큰 정신 건강을 보고한다는 것을 발견했습니다.

 

수면 방해?

그러나 Stumbrys는 사람들이 자각몽 기술을 너무 자주 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. "모든 과학적 증거에 대한 나의 이해는 건강에 정신적으로나 육체적으로 어느 정도 해로운 영향을 미치는 것은 경험 자체가 아니라는 것입니다."라고 그는 말합니다. "그러나 어떤 사람들이 자각몽에 너무 집착하고 [그것에] 많은 노력을 기울이면 분명히 수면에 영향을 미칩니다."

Soffer-Dudek은 숙면을 취하는 데 가장 직접적인 위협이 잠에서 깨어나는 기술을 고려합니다. 이것은 4~6시간의 수면 후 일어나는 기술로, 자각몽 유도에 중점을 둔 운동과 결합하면 자각몽을 유도하는 효과적인 방법 중 하나 입니다 .

"숙면을 취하는 것의 중요성을 보여주는 많은 연구가 있습니다."라고 Soffer-Dudek은 말합니다. "새벽 4시에 일어나서 깨어 있다가 다시 잠드는 것은 몸에 좋지 않습니다. 의심의 여지가 없습니다."

자신이 자고 있는지 깨어 있는지 끊임없이 스스로에게 묻는 현실 모니터링과 같은 다른 기술도 "수면 위생 모범 사례와 정반대"이며 이미 수면 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

잠을 깨우는 기술은 숙면을 취하는 데 가장 직접적인 위협이 될 수 있다고 Soffer-Dudek(Credit: Emmanuel Lafont)는 말합니다.

그러나 다른 연구에서는 유도된 자각몽이 더 긍정적인 꿈 내용과 다음날 더 나은 깨어 있는 기분과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 2020년 연구에 따르면 참가자들은 비자각몽을 기억한 밤보다 자각몽을 꾼 것을 기억한 밤에 더 상쾌함을 느꼈다고 보고했습니다. "그 사람이 자각몽을 꾸는 것이 행복했기 때문에 그것은 물론 설명할 수 있습니다. 좋은 자각몽을 갖는 것의 긍정적인 효과는 낮 동안 기분이 더 좋아진다는 것을 의미합니다."라고 수면 연구원인 마이클 슈레들(Michael Schredl)은 말합니다. 독일 만하임에 있는 중앙 정신 건강 연구소의 연구실이자 논문의 주저자입니다.

그러나 이 연구는 또한 참가자들이 기상 후 다시 침대로 돌아가는 기술을 사용했다면 이 상쾌한 느낌이 감소한다는 것을 발견했습니다.

반복적으로 시도하지만 자각몽에 실패하는 데서 오는 좌절감도 있습니다.

또 다른 연구에 따르면, 자각몽을 성공적으로 꾸지 못한 사람들은 자각몽을 꾸지 못한 밤과 동일한 수면의 질을 경험하지만, 다른 연구에 따르면 더 나쁜 수면을 취합니다. 연구를 이끈 Aspy는 "이 기술을 사용하고 빨리 다시 잠들 수 있다면 문제가 되지 않는 것 같다"고 말했다.

실제로 자각몽을 꾸는 시간은 어떻습니까? 이것이 수면에 영향을 미칠 수 있습니까? 아마도 아닐 것이라고 Aspy는 말합니다. "일반적으로 자각몽을 많이 꾸지 않는 보통 사람의 경우… 대부분의 꿈은 자각몽이 아닐 것입니다."라고 그는 말합니다. "그래서 최악의 경우, 당신이 엉망으로 꾸고 있는 꿈을 꾸는 시간의 양은 꿈의 작은 비율에 불과합니다. 어쨌든 여전히 자각몽이 아닌 꿈을 많이 꾸게 될 것입니다."

 

자각몽

자각몽의 다른 잠재적인 부정적인 측면이 있습니다. Aspy는 일부 자각몽 기술이 수면 마비의 가능성을 높일 수 있다고 지적합니다 . "그것은 매우 불쾌할 수 있습니다."라고 그는 말하지만, 수면 마비가 방법을 안다면 더 자각몽을 꾸는 데 사용될 수도 있다는 점에 주목합니다. "그러나 어떤 사람들은 그것을 완전히 피하고 싶어합니다." ( BBC의 루크 민츠가 쓴 이 글에서 당신을 마비시키는 악몽에 대해 더 읽어보세요 .)

2016년 연구 에서 연구자들은 자각몽과 수면 마비 의 경험 이 참가자들 사이에서 연관되어 있음을 발견했습니다. 떠있는 감각. 자각몽이 아닌 수면 마비는 수면의 질 저하, 스트레스 및 불안 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 자각몽의 다른 부정적인 결과를 유도 기술과 연결했습니다. 2022년 Reddit에서 자각몽에 대한 게시물이 긍정적인지 부정적인지를 조사한 연구에서 "자각몽은 악몽을 끝내고 재발을 방지할 수 있지만 끔찍한 불쾌한 꿈을 유발할 수도 있다"고 결론 지었습니다 . 저자들은 이러한 부정적인 결과가 "주로 실패한 유도 시도 또는 낮은 꿈 통제력을 가진 자각몽의 결과"라고 결론지었습니다. 한편, 고도로 통제된 자각몽을 성공적으로 유도하는 것은 부정적인 결과를 초래할 위험이 낮다고 결론지었습니다.

그러나 일반적으로 꿈에 대한 통제력이 높은 자각몽을 꾸는 사람들도 자각몽을 경험할 수 있습니다 . 2018년 연구에서 Stumbrys는 꿈의 줄거리를 더 잘 통제하고 더 나은 자각몽 기술을 가진 더 자주 자각몽을 꾸는 사람들이 자각몽을 꾸는 경향이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 의도적으로 유도된 자각몽보다는 자발적인 자각몽과 관련이 있습니다.

자각몽 도 연구한 Schredl은 자각몽을 완화하기 위해 심상 리허설 요법 (깨어 있는 삶에서 학습하여 악몽을 덜 고통스러운 방식으로 끝내도록 변경하는 방법)을 사용할 것을 권장합니다 . 그는 또한 당신이 성공하지 못한 것처럼 실제로 불안을 증가시킬 수 있기 때문에 깨우려고 하지 말라고 조언합니다. 악몽을 해결하기 위해 자각몽을 사용하는 사람들은 그가 추가한 자각몽을 피하기 위해 심상 리허설 요법을 사용해야 합니다.

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자각몽의 장단점 뒤에 있는 이 복잡한 그림에도 불구하고 많은 경우 자각몽 유도를 추구하는 것은 개인적인 선택으로 귀결될 것입니다.

Soffer-Dudek은 그녀가 자각몽이나 자각몽 기술을 사용하는 것을 반대하는 것이 아니라 사람들이 가능한 위험을 따져보기를 원한다고 말합니다. "수면 문제와 같은 위험 요소가 있거나 우울증이나 정신 분열증과 같은 심각한 정신 건강 문제가 있는 경우 확실히 위험을 경계해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.

"이러한 기술 중 일부는 실제로 수면과 꿈 사이의 경계를 흐리게 하도록 설계되었습니다. 규칙적으로 수행하면 더 혼란스러워지고 현실감이 떨어지고 분리된 느낌이 들 수 있습니다. 고려해야 한다."