제2장 척추병의 예방 - 당신의 척추는 건강한가?

      1. 이 책을 이용하기 전에

  이 책을 효과적으로 이용하기 위해서는 체조를 할 때 다음과 같은 점에
유의해야 한다

  #1 서서히 시작하라  어려운 동작도 자유로이 하려면 몸의 컨디션을 서서히
고조시켜야 한다  그래야 근육의 무리가 없고 즐거운 마음으로 근육의 힘을
기를 수 있다
  #2 마음에 드는 체조의 동작을 선택하라  신체의 부위와 컨디션에 따라
여러가지 다른 동작이 있으므로 자신에게 적합한 것을 선택하라
  #3 순서는 따로 정해져 있지 않다  자신이 좋아하는 순서대로 하면
된다  다만 등배운동을 할 때 앞으로 구부렸으면 반드시 뒤로 젖히기 동작을
한다  그래야 근육이 균형있게 발달하고, 같은 동작만 반복함으로써 생기는 근육의
경직을 막을 수 있다  만일 등을 뒤로 너무 젖힌 나머지 통증이 있을 때는
바닥에 누워 등뼈를 앞으로 구부리는 태아위로 잠시 쉬는 것이 좋다  이때 몸을
축 늘어뜨리고 등이 위아래로 들썩거릴 때마다 편안하게 호흡하는 자신을 상상해
보도록 한다
  #4 이 장의 뒤에 '내 몸의 약점을 찾아내기'를 위한 테스트 성격의 체조가
소개된다  당신의 약점이 무엇인지 알고 그 부분의 체조를 중점적으로 하여 신체의
균형있는 발달을 꾀하도록 하라
  #5 때때로 과거 어렵다고 생각되던 동작을 시도해 보라  유연성 발달 정도를
직접 눈으로 확인할 수 있는 계기가 된다  근육의 긴장과 이완을 반복하면 유연성이
놀랄 만큼 좋아진다
  #6 당신의 변화를 기록해 둬라  매일 체조일지를 기록하면 아마도 당신의
변화와 그 속도에 놀라게 될 것이다  반대로 기록을 해두지 않으면 변화를 느꼈을 때의
감동이나 그 과정과 방법을 잊으버리기 십상이다  이런 기록은 학생을 지도하는
교사에게는 특별한 쓰임새가 있을 것이다
  #7 부상을 입었을 때는 당분간 운동은 금하라  고통이 심한 전문적인 치료는
되도록 피하는 것이 좋다  그러한 치료에서 약간이나마 효과를 보았다고 해도 그것은
일시적이며, 머지않아 재발하고 악화될 것이다  억지로 운동을 하지 말고 맛사지나
하면서 상태를 지켜보도록 하라  그리고 패트 그로쉬 박사의 말을 기억하자
"운동은 종종 건강을 해치는 결정적인 원인이다"
  #8 항상 천천히 움직여라  빠르고 격렬한 움직임은 근육이나 관절을
긴장시킨다  흐르는 듯 부드러운 동작은 당신의 몸에 최고의 치료제이다  심지어 점프나 빠른
발차기 동작도 부드럽게 하면 몸에 전혀 스트레스를 주지 않는다
  #9 호흡과 동작을 일치시켜라  몸을 웅크릴 때는 숨을 들여마시고, 뻗을 때는 숨을
내뱉는다  체조를 할 때 숨을 쉬지 않는 것은 좋지 않다  바른 호흡법은 혈액순환을
좋게 하고 자세를 안정되게 한다
  #10 운동을 하는 데 있어서 경쟁심은 금물이다  여기서 경쟁심은 다른 사람에
대한 것이 아니라 나 자신과의 경쟁이다  다시 말해 몸에 무리가 가는 동작을 억지로
해서는 안된다는 것이다  각 동작을 편안할 정도로만 지속적으로 하면 시간이
지나면서 자연히 점점 나아지게 된다
  #11 이 책에 나온 전문가들의 공통된 견해와 서로 다른 견해를 비교해 보라  서로
다른 견해는 시각의 다양성을 볼 수 있는 좋은 기회이다  그러나 그들의 공통된
견해를 발견하는 일은 더욱 흥미롭다  나는 그들이 서로 다른 학문적 배경을
가지고 있음에도 건강한 등뼈를 위해서는 운동과 예방이 최선이라는 공통된 견해를
가지고 있다는 사실에 대해 깊은 인상을 받았다  그들은 한결같이 약물요법이나
수술을 가장 극단적인 방법으로 간주한다  그리고 필요하다면 자신의 분야가 아닌
다른분야의 치료도 받아들인다  이런 치료의 개방성은 전체적 치료(holistic
therapy)의 기본 정신이기도 하다
  #12 신체적 조건에  따라 체조의 종류를 선택하라  당신이 부상을 입어서 팔이나
목을 자유롭게 움직일 수 없다면 다른 부위를 발달시킬 수 있는 동작을 해야
한다  혹은 당신이 소아마비로 다리를 못 쓴다면 누운 채로 등과 어깨를 발달시키는
운동을 선택하라  당신에게 어떤 문제가 있다면 의사나 건강 전문가에게 상담을
구하는 것이 좋다
  #13 한 동작을 너무 자주 반복하지 말라  부상을  당했거나 통증이 있을 때는 한
동작을 3, 4회 반복하는 것도 무리이다  한 동작을 너무 많이 반복하는 것은 오히려
근육을 뻣뻣하게 하고 통증을 유발할 수 있다  근육이 긴장될 때는 바른 호흡법이
완화에 도움이 된다
  #14 체조를 할 때는 반드시 준비 체조와 마무리 체조를 하라  이는 서서히
시작해서 체조에의 몰입을 깊게 하고 다시 서서히 끝내기 위함이다  준비 체조로는 몸을
죽늘이고 유연하게 해주는 체조가 적당하다  중반부에는 비교적 인내를 필요로 하는
동작으로 한다  이때 어느 순간 동작을 딱 멎고 편안히 호흡하는 순간을 교대로
갖도록 한다  다시 마무리 체조를 해야 할 시간이다  절정에 이른 상태에서 서서히
마무리 동작을 함으로써 편안한 휴식 상태로 돌입하도록 한다  마지막으로 바닥에
누워 눈을 감고 휴식을 취한다
  #15 동작을 딱 멎고 정신을 정신을 집중시킬 때는 그 밖의 다른 부위에 힘을
주지않도록 한다
  #16 체조를 하는 동안에는 일상적인 걱정거리나 잡념을 버리도록 하라 정신적으로
압박에서 벗어남으로써 체조의 효과를 높일 수 있다  이 시간만큼은 나 자신을 위해
그런 것은 제쳐 둘 필요가 있다
  #17 체조를 하는 동안 나 자신에게 물어보라  '일상생활 중에 이 동작을
자연스럽게 할 수 있을 수는 없을까?' 체조의 궁극적인 목표는 평소에도 잘 쓰지 않는 신체
부위를 고루 사용함으로써 기능의 약화를 막고 바른 자세를 유지하는 것이다