내 몸의 약점은 어디일까?

  척추에 부상을 입은 사람이든 건강한 사람이든 누구나 남보다 유연성이
부족하다느니 약하다느니 하는 약점을 한두 개씩 가지고 있다  아마 당신은
자신의 척추가 튼튼한지, 자주 척추부분이 뻐근해지는데 구체적으로 어느
부분에 문제가 있는지 알고 싶을 것이다  특히 평상시에 하지 않던 동작을
하면 척추에 이상이 생기는 경우가 많다  척추 주변의 뻣뻣해진 근육은
반드시 풀어줘야 문제가 생기지 않으며 그 이외의 근육도 강화시켜 척추에
과중한 부담이 가지 않도록 하는 것이 중요하다
  다음의 테스트는 당신의 신체적 약점을 알아내는 목적뿐만 아니라 그
부분을 집중 훈련시키는 체조도 된다  반드시 어떤 동작이든 쉽고 편안히
할 수 있을 때까지 반복 연습하라

  1) 엉덩이
  척추 부분의 근육에 가해지는 압박을 분산시키기 위해서는
엉덩이 관절과 다리 근육이 강해야 한다  다음은 엉덩이 근육을
시험하는 체조이다  우선 반듯이 누워 깍지낀 팔을 목뒤에
댄다  다리는 곧게 편다  양발을 바닥에서 20센티미터 정도
들어올리고 20초 동안 견딘다  이 동작이 어려우면 이 책에
나온 다른 다리 들어올리기 동작을 연습하도록 한다

  2) 허리
 엎드린 상태에서 깍지낀 팔을 목뒤에 대고 다리를 들어올린다  만일
이 동작이 어려우면 허리 근육을 강하게 해주는 다른
동작을 찾아 연습하도록 한다  다리 들어올리는 동작은 무엇이든
허리 운동으로도 적합하며 윗몸 일으키기와 암소-고양이
동작도 좋다

  3) 배
 튼튼한 배 근육은 체중으로 인한 허리와 등의 부담을 덜어준다  배
근육 강화에는 윗몸 일으키기가 효과적이며, 그 밖에
다리를 들어올리기나 무릎을 구부리기 동작, 암소-고양이 동작도
도움이 된다  그림의 동작은 숨을 들이마시고 내쉴 때마다
배 근육이 수축, 이완되어 근육이 강해진다

  4) 등
 배 밑에 베개를 깔고 누워 골반과 허벅지, 발을 바닥에 붙인다  깍지낀
팔을 목뒤에 대고 등을 이용해 몸통을 최대한 들어
올린다  이때 팔을 이용해서는 안된다  이 동작이 어려울
때는 다른 등이나 어깨 근육을 단련시키는 동작을 연습한다  물고기형
동작이나 무릎꿇고 발레하기 동작 등이 적합하다
  자 이제 당신의 약점이 무엇인지 알았으면 주변 근육과의
균형을 맞추기 위해 집중적으로 연습해야 한다