자각몽을 유도하는 요령

자각몽은 널리 퍼진 호소력을 가지고 있지만 많은 사람들이 그것을 할 수 없습니다. 연구 결과에 따르면 최고의 기술은 무엇입니까?  나는 십대 때 자각몽에 대해 처음 들었고 잠시 동안 그것에 매료되었습니다. 꿈에서 의식이 있고 꿈을 지시하고 적응시킬 수 있다는 생각은 분명한 매력을 가지고 있습니다. 날고 싶었던 적이 있습니까? 벽을 통과? 유명한 사람을 만나? 적어도 이론상으로는 자각몽에서는 무엇이든 가능할 수 있습니다.

자각몽이란 잠을 자면서도 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 꿈을 의미합니다. 물론 이 정의 내에서 꿈에서 일어날 수 있는 일의 거대한 스펙트럼이 있습니다. 당신이 꿈에 있다는 덧없고 수동적인 인식에서 꿈을 완전히 통제하고 그것을 지시할 수 있다는 것입니다.

수면 연구소의 연구 에서 사람들이 분명히 빠른 안구 운동(REM) 수면 상태에 있는 동안 안구 운동으로 신호를 보낼 수 있다면 "일반적으로 우리는 그들이 자각몽을 꾸고 있었다는 데 동의합니다"라고 Northwestern University의 심리학 박사 연구원인 Karen Konkoly는 말합니다. 일리노이에서. (REM은 규칙적인 꿈을 꾸는 수면 단계입니다.)

독특한 속성을 지닌 매우 독특한 의식 상태입니다. – Karen Konkoly

어떤 사람들은 자발적으로 자각몽을 경험하지만, 다른 사람들에게는 외부 자극(예: 대화, 비디오 보기 또는 자각몽에 관한 기사 읽기) 또는 때때로 자각몽을 달성하기 위해 많은 노력을 기울인 후에만 발생합니다.

독일 만하임에 있는 중앙 정신 건강 연구소의 수면 연구실 연구원인 마이클 슈레들(Michael Schredl)은 "수일 내에 배울 수 있는 사람이 있고 3개월이 필요한 사람도 있습니다"라고 말합니다. "예를 들어 저는 자각몽을 꾸기 거의 3개월 전에 훈련했습니다. 그래서 사람마다 매우, 매우 강한 차이가 있습니다."

연구에 따르면 자각몽을 꾸는 주요 동기는 비행을 하든 섹스를 하든 단순히 재미를 느끼 거나 소원을 이루는 것 입니다 . 그러나 많은 사람들은 자각몽을 사용하여 악몽이나 나쁜 꿈을 관리하고 , 문제를 해결하고 , 창의적인 아이디어나 통찰력을 탐색하거나 기술을 연습합니다.

일부 연구에 따르면 자각몽에서 손가락 두드리기와 같은 간단한 운동 기술을 연습하는 참가자는 대조군에 비해 깨어 있는 동안 능력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 자각몽을 꾸는 동안 손을 꽉 쥐는 사람들은 깨어 있을 때 와 동일한 운동 피질 영역에서 활성화를 보였습니다. 자각몽이 임상 우울증 및 PTSD 와 같은 심각한 심리적 장애를 치료하는 데 사용될 수 있다는 제안도 있습니다 .

그러나 자각몽에 사용되는 기술 중 일부는 사람들이 환상과 현실의 차이를 구별하기 위해 고군분투하는 정신 분열증의 프레젠테이션과 같은 특정 정신 건강 상태를 가진 사람들에게는 좋은 생각이 아닐 수 있다고 방문 연구원 Denholm Aspy는 말합니다. 호주 애들레이드 대학교 심리학 박사.

대부분의 자각몽을 꾸는 사람들은 자연스럽고 자발적으로 자각몽을 꾸기 시작하지만, 자각몽은 올바른 방법으로 의도적으로 배울 수 있습니다(Credit: Emmanuel Lafont)

2000년대 초 자각몽에 대해 처음 듣고 꿈 일기를 쓰기 시작했고 곧 첫 자각몽을 꿨습니다. 꽤 평범한 일이었습니다. 나는 학교 근처의 거리를 걷고 있었는데, 이야기를 나누기 위해 멈춰선 친구와 부딪쳤다.

어떤 이유에서인지 이 대화에는 비현실적인 빛이 있어서 내가 꿈 속에 있다는 것을 깨닫게 되었습니다. 나는 그 사실을 친구에게 유쾌하게 외친 다음 즉시 공중으로 뛰어올라 날기 시작했습니다. 꿈을 잃은 직후.

수년에 걸쳐 나는 자각몽에 대한 전환이나 미디어에 의해 종종 촉발된 자각몽을 몇 개 더 꿨습니다(특히 영화 Waking Life를 본 후). 에 갇혀 있다는 것을 깨닫는 남자에 대한 흐릿한 디지털 로토스코핑 영화인 영화를 본 후) .

그것은 자각몽을 경험할 때 인구의 평균 어딘가에 나를 두었습니다. 1998년 오스트리아인 1,000명의 꿈 행동에 대한 조사에서 26%가 때때로 자각몽을 꾼다고 보고했습니다 . 2011년 독일 성인 900명을 대상으로 한 조사에서 절반이 자각몽을 꾼 적이 있다고 보고했으며 , 이는 여성과 젊은 사람들에게 더 흔했습니다. 2016년 메타 분석(다른 여러 연구를 종합하고 평가하는 연구)에서도 비슷한 결과가 나왔습니다 . 대부분의 자각몽을 꾸는 사람들은 의도적으로가 아니라 자연스럽고 자발적으로 이러한 꿈을 꿉니다. 대부분의 경우 자연 자각몽은 청소년기에 시작됩니다. 때로는 빈번한 악몽에 대한 대처 메커니즘으로 시작된다고 리투아니아 빌니우스 대학의 심리학 조교수인 Tadas Stumbrys는 말합니다.

그러나 자발적으로 시작하든 의도적으로 시작하든 자각몽의 수와 꿈에 대한 통제 수준은 비슷한 경향이 있다고 Stumbrys는 덧붙입니다. 그러나 자연 자각몽을 꾸는 사람들은 자가 훈련을 받은 사람들보다 약간 더 긴 자각몽을 꾸는 경향이 있습니다.

자주 자각몽을 꾸는 사람은 드물기 때문에 연구자들은 자각몽을 촉발하는 데 높은 성공률을 달성하기가 어려워 특히 연구실 환경에서 연구하기가 어렵습니다. 이것이 현재 연구의 큰 초점이 단순히 어떤 기술이 가장 잘 작동하는지 찾는 데 있는 이유입니다. Stumbrys는 "지금 당장은 안정적이고 높은 성공률로 자각몽을 유도할 수 있는 단일 기술이 없습니다."라고 말합니다.

그럼에도 불구하고 자각몽을 촉진할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있다고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 좋은 꿈 기억력을 가진 사람들은 자각몽을 꾼 것을 기억할 가능성이 더 높습니다. Aspy는 꿈 일기를 쓰거나, 전화기에 꿈에 대한 음성 메모를 녹음하거나, 처음 깨어난 후 10분 동안 마음속에서 꿈을 되풀이함으로써 꿈 회상을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 모두 꿈의 환경에 더 익숙해지고 꿈의 공통 속성에 대해 배우는 데 도움이 됩니다. 현실 테스트는 일반적으로 사용되는 또 다른 기술입니다. 여기에서 당신은 꿈을 꾸고 있는지 하루에 여러 번 자신에게 묻습니다. 꿈을 꾸는 동안 꿈을 꾸고 명료성을 촉발하기를 바랍니다. "일반적으로 우리는 꿈을 꿀 때 꿈에서 일어나는 일을 아주 무비판적으로 받아들입니다."라고 Stumbrys는 말합니다.

이것은 우리의 자기 인식과 비판적 사고의 많은 부분을 담당하는 전두엽 피질의 일부가 REM 수면 동안 약간 비활성화되기 때문에 발생합니다 . 한 연구 에 따르면 자각몽을 꾸는 동안 뇌의 전두엽 영역이 약간 더 활성화될 수 있습니다.

그러나 전체 연구는 현재 가장 효과적인 수단이 보다 복잡한 일련의 기술이라고 지적하고 있습니다 . 이 기술은 4~6시간 동안 자고 자각몽 유도에 초점을 맞춘 운동을 위해 한 시간 동안 깨어 있는 것으로 구성됩니다. 잠.

"아이디어는 수면 시간이 약 2시간 남았을 때 하는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 꿈은 밤이 끝날 무렵에 밀집되어 있기 때문입니다."라고 Aspy는 말합니다. "대부분의 사람들은 마지막 2시간 동안 잠을 자는 동안 꿈의 약 50%를 꾼다."

Konkoly는 이것이 사람들이 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 기술이라고 믿습니다. 그녀는 "오전 4시에 일어나는 것이 그다지 즐겁거나 지속 가능하지 않다"는 것이 주된 경고라고 인정합니다.

2020년에 발표된 350명의 국제 참가자를 대상으로 자각몽을 유도하는 5가지 방법을 조사한 연구에서 Aspy는 이 기술의 특정 변형인 "자각몽의 기억 유도"(Mild) 기술이 가장 효과적인 것으로 확인했습니다 .

여기에는 5시간 정도의 수면 후에 깨어나 다시 잠들기 전에 "다음에 꿈을 꾸면 꿈을 꾸는 것을 기억하겠습니다"라는 문구를 반복하여 자각몽을 꾸겠다는 의도를 설정하는 것이 포함됩니다. 꿈 기억력이 좋은 사람들과 유도 기술을 완료한 후 5~10분 이내에 잠든 사람들이 성공률이 가장 높았다고 Aspy는 말합니다. 연구에 대한 2022년 검토 에서도 가벼운 것이 자각몽을 유도하는 가장 효과적인 방법이라고 결론지었습니다.

Schredl과 공동 저자인 Sophie Dyck 및 Anja Kühnel 이 가정 환경에서 가벼운 기법을 살펴본 2020년 연구에 따르면 참가자의 18%가 이 기법을 사용한 밤에 자각몽을 꾸었습니다. 또한 자각몽을 꾼 적이 없는 연구 참가자 10명 중 5명이 5주간의 연구 기간 동안 첫 경험을 했습니다.

그러나 Aspy는 아직 많은 연구가 이루어지지 않은 많은 잠재적 기술이 있다고 지적합니다. 그가 그의 연구에서 확인한 또 다른 유망한 기술인 " 자각몽을 시작하는 감각" 기술은 이전에 과학적으로 조사된 적이 없었습니다. 여기에는 5시간 후에 깨어난 다음 다시 잠들기 전에 시각적, 청각적, 신체적 감각 사이에서 반복적으로 주의를 전환하는 것이 포함됩니다.

Aspy의 연구는 또한 현실 테스트가 효과적인 기술이 아니라는 결론을 내렸습니다. 그러나 서로 다른 기술이 서로 다른 사람들에게 더 잘 작동할 수 있습니다. 물론 정기적으로 적용하지 않으면 최고의 기술도 효과가 없을 것이라고 Schredl은 말합니다. 따라서 개인적인 취향과 선호도도 중요합니다.

기술을 비교한 2020년 연구에서는 니모닉 자각몽 유도(Mild) 기술이 자각몽을 유도하는 가장 좋은 방법임을 발견했습니다(Credit: Emmanuel Lafont)

단일 실험실 낮잠 세션에서 자각몽을 유도하는 것을 목표 로 하는 " 표적 자각 재활성화 "라는 또 다른 방법론은 뉴욕 로체스터 대학의 수면 및 신경생리학 연구원인 Michelle Carr가 이끄는 2020년 연구에서 테스트되었습니다. 연구자들은 참가자들이 90분 동안 낮잠을 자기 전에 자각몽 및 청각 및 시각 단서 훈련에 대한 정보를 제공했으며, 그 동안 REM 수면 중에 동일한 청각 및 시각적 단서가 재생되었습니다. 꿈을 꾸는 사람들은 안구 운동을 통해 자각몽을 알렸습니다.

이 연구의 공동 저자인 Konkoly는 "그것은 사람들의 절반이 자각몽을 꾼 계기가 되었습니다."라고 말했습니다. 의미심장하게도 이전에 자각몽을 꾼 적이 없는 연구 참가자 5명 중 3명이 이 방법을 사용하여 실험실에서 꿈을 꿨습니다.

알츠하이머병의 증상을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 약물인 갈란타민(독일과 같은 일부 국가에서는 처방전으로만 구할 수 있는 약물)도 자각몽 을 유도하는 데 도움이 되는 방법으로 확인되었습니다 . 일부 국가에서는 이 약을 처방전 없이 구입할 수 있지만 연구자들은 자각몽을 유도하는 데 사용하기에 안전한지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다 .

자각몽 연구를 괴롭히는 한 가지 문제는 연구가 소규모이거나 방법론적 문제가 있는 경우가 많다는 것입니다 . 사실, 많은 심리학자들은 몇 가지 주요 연구 에서 자각몽을 꾸는 사람들이 REM 수면 중에 외부 세계에 신호를 보낼 수 있다는 것을 보여준 후인 1980년대까지 자각몽이 실제로 존재한다고 믿지 않았습니다 .

그 이후로 연구가 크게 진행되었습니다. 예를 들어 Konkoly의 연구는 자각몽을 꾸는 사람들이 미리 결정된 안구 운동을 사용하여 연구자들이 속삭이는 간단한 수학 문제에 올바르게 답할 수 있음을 보여 주었으며 자각몽을 꾸는 사람들과 실험자들 사이의 양방향 의사소통을 보여주었습니다 . 그러나 자각몽을 꾸는 동안 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다 .

궁극적으로 Konkoly와 같은 연구자들은 연구자들이 꿈 이론을 실험적으로 테스트할 수 있게 함으로써 자각몽에 대한 연구가 우리가 꿈을 꾸는 방법과 이유에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 되기를 희망합니다.

그녀는 또한 그것이 의식 자체에 빛을 비출 수 있기를 바랍니다. "독특한 속성을 가진 매우 독특한 의식 상태입니다."라고 그녀는 말합니다. "나에게 그것이 어떻게 일어나는지 이해하고 자각몽에서 깨는 것과 다른 점을 이해한다면 일반적으로 인간의 마음이 무엇을 하는지에 대해 더 많은 것을 알려줄 것입니다."