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제2장 척추병의 예방 - 척추병의 물리요법: 마리온 로젠 4. 척추병의 물리요법: 마리온 로젠 마리온 로젠은 1936년 구스타프 헤이르 박사의 조수로 호흡법과 근육 이완법을 배우면서 물리요법사 수련을 쌓기 시작했다 그 후 미국으로 건너와 캘리포니아 대학에서 예방 의학을 전공하고 1946년 개인 치료실을 열 때까지 리치몬드에 있는 대학병원에서 물리요법사로 활약했다 그녀는 최근 신체의 감수성 훈련과 맛사지, 자세 교정, 관절의 유연성 훈련, 호흡법을 복합시킨 그녀만의 독특한 치료법 개발에 열중하고 있다 (1) 바른 자세의 중요성 필자는 물리요법사이기 때문에 급성 허리병 환자들을 자주 만난다 일반적으로 급성의 요통은 치료가 어렵지 않다 정말로 어려운 것은 만성적인 경우이다 필자는 만성적인 허리병의 치료에 결정적인 역할을 하는 두 가지 사실을 발견해냈다 하나는 근육의.. 2020. 6. 11.
제2장 척추병의 예방 - 일상생활과 척추의 건강 3. 일상생활과 척추의 건강 (1) 척추건강을위한 아침체조 아침에 눈을 떠면 자리에 누운상태에서 수분간 등을 편안하게 펴고 몸의 긴장을 푼다 1) 목 돌리기 누운상태에서 머리와 등뼈 엉덩이를 일직선으로 하고 무릎을 구부린다 이 자세에서 머리를 좌우로 돌려 목의 근육을 푼다 이때 머리가 왼쪽으로 향하면 양팔도 왼쪽으로, 머리가 오른쪽으로 향하면 양팔도 오른쪽으로 가져가는데 부드럽고 리듬감있게 한다 또한 팔을 들때 숨을 들이쉬고 팔을 내릴때는 숨을 내쉬도록 한다 이 동작은 긴장된 자세로 잠을 잤을때 생기는 어깨의 견갑골과 목 사이의 뻣뻣함을 풀어주는 동작이다 2) 등뼈 곧게 펴기 이동작은 등뼈를 일직선으로 하는 동작이다 팔을 양쪽으로 편안히 벌린 다음 머리를 정가운데 두고 다리를 구부린다 숨을들이쉬면서 동시.. 2020. 6. 11.
제2장 척추병의 예방 - 척추의 건강 체크 2. 척추의 건강 체크 뉴욕 6번가에 살고 있는 내 친구는 47세로 애연가이며, 지독한 커피광이기도 하며 하루 중 대부분의 시간을 않은뱅이 책상에서 웅크리고 않아 글을 쓰고, 그 나이에 대부분의 여성이 즐겨쓰는 쑥탕에서의 찜질도 좋아하지 않는다 그럼에도 그녀는 한번도 허리에 통증을 앓아본 적이 없는 내 상식으로는 믿어지지 않는 점이 있다 그런 그녀가 최근 자신은 신경을 쓰는 사람일수록 허리가 자주 아픈 것은 무슨 이유인지 물어왔다 그녀의 셜록 홈즈 같은 일과를 조사해 본 뒤 나는 다음과 같은 원인들을 발견해냈다 첫째, 그녀는 늘 딱딱한 침대를 이용한다 그리고 아주 어렸을 때 60세 발레리나의 훌륭한 연기를 보고 큰 감명을 받았다 그녀는 그 발레리나가 어찌나 아름답고 우아하게 보였던지 그때부터 운동을 하면.. 2020. 6. 11.
제2장 척추병의 예방 - 당신의 척추는 건강한가? 1. 이 책을 이용하기 전에 이 책을 효과적으로 이용하기 위해서는 체조를 할 때 다음과 같은 점에 유의해야 한다 #1 서서히 시작하라 어려운 동작도 자유로이 하려면 몸의 컨디션을 서서히 고조시켜야 한다 그래야 근육의 무리가 없고 즐거운 마음으로 근육의 힘을 기를 수 있다 #2 마음에 드는 체조의 동작을 선택하라 신체의 부위와 컨디션에 따라 여러가지 다른 동작이 있으므로 자신에게 적합한 것을 선택하라 #3 순서는 따로 정해져 있지 않다 자신이 좋아하는 순서대로 하면 된다 다만 등배운동을 할 때 앞으로 구부렸으면 반드시 뒤로 젖히기 동작을 한다 그래야 근육이 균형있게 발달하고, 같은 동작만 반복함으로써 생기는 근육의 경직을 막을 수 있다 만일 등을 뒤로 너무 젖힌 나머지 통증이 있을 때는 바닥에 누워 등뼈를.. 2020. 6. 11.
제1장 척추병과 운동 1. 새로운 척추병의 치료법의 도래 사람은 누구나 척추가 있으며, 거의 모든 사람이 척추(등뼈)에 문제가 있다 최근 한 보건 기관의 통계에 따르면 허리병을 가진 사람들이 다른 어떤 환자들보다도 장기적이고 고질적으로 고통을 받는다고 한다 이러한 현상은 "인간은 절대 네 발로 걷게 되어 있지 않다" 는 엄연한 사실에 기인한다 만일 인간이 네 발로 걸을수 있다면 척추에 가해지는 압력은 그만큼 덜어질 것이다 그러나 유감스럽게도 인간은 직립하도록 운명지어졌으며 우리의 척추는 두 발로 걷기 때문에 져야하는 모든 부담을 지게끔 되어 있다 우리는 운동을 생활화하는 법을 배울 필요가 있다 현대의 긴장 일변도인 생활에서 벗어날수 있을 뿐만 아니라 척추병의 만성적인 통증에 고통스러워 하지 않고 혹은 약이나 수술같이 즉효한 .. 2020. 6. 11.
유튜브 미리보기 이미지 추가 방법 유튜브 동영상 미리보기 이미지 추가 하는 방법입니다. 우선 유튜브 로그인후 youtube 스튜디오로 접속해주세요. youtube 스튜디오 내 채널 아래 메뉴 동영상을 클릭해주세요. 유튜브 동영상 미리보기 이미지를 추가할 동영상을 선택해주세요. 미리보기 이미지 업로드를 클릭후 미리보기 이미지를 추가해주고, 우측 상단 저장 메뉴를 클릭해주면 됩니다. 유튜브에서 동영상 미리보기 이미지 추가를 사용하기 위해서는 인증절차가 필요하더군요, 간단하게 문자로 인증번호를 받아 인증이 가능하므로, 인증해도 괜찮을거 같습니다.^^ 어쩌다 보니까, 유튜브 동영상 업로드에 동영상 미리보기 까지 만들어 보았네요.^^ 업로드할 동영상 하나 만드는데도 시간디 꽤 걸리는걸 알수 있었습니다,, 제가 궁굼한걸 찾다가 비슷하신 분이 있지 .. 2020. 6. 4.

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